ryan ha scritto:Ciao a tutti,
sono al terzo mese di allenamento, sono arrivato a 40' di corsa continua su una distanza di 5.6km (tre mesi fa facevo 13' per 2.1km ed ero apezzi
) allenandomi tre volte la settimana.
Ora inizia a frasi più dura: faccio più fatica a recuperare tra un allenamento e l'altro, e soprattutto i quadricipiti a metà allenamento iniziano a far male, acido lattico..... cosa consigliate sia per migliorare il recupero che per ridurre la formazione di acido lattico?
Grazie, R.
PS: frequenza cardiaca sempre in diminuzione
con i tempi e la frequenza con cui corri non ci sono particolari accorgimenti da seguire.
è solo questione di allenamento, col tempo migliorerai sempre più.
prima di correre cammina per 5-10 minuti a buon passo, stessa cosa alla fine dell'allenamento.
il dolore che avverti non è dovuto all'acido lattico.
durante la corsa cerca di controllare bene la respirazione, inspira col naso ed espira dolcemente con la bocca.
un piccolo trucchetto nel dopo corsa può essere quello di alternare sotto la doccia getti di acqua calda ad acqua fredda, un minuto ciascuno per 5 volte.
alimentati bene (ci sono diversi 3d in proposito
)
"Mantalla" scaldacollo di RunningForum! 
)
