Ripetute sui 2000 per resistenza

[Paoletto]

Durante le gare che faccio sulle 10-12 Km spesso sento la fatica sugli ultimi 2 Km. Mi è stato consigliato di fare nel programma di allenamento (1 seduta di ripetute + 1 seduta di fondo veloce o medio + 1 seduta di lungo) le ripetute sui 2000 ad esempio 3x2000
Che ne pensate? Posso servire?

[Albertozan]

Durante le gare che faccio sulle 10-12 Km spesso sento la fatica sugli ultimi 2 Km. Mi è stato consigliato di fare nel programma di allenamento (1 seduta di ripetute + 1 seduta di fondo veloce o medio + 1 seduta di lungo) le ripetute sui 2000 ad esempio 3x2000
Che ne pensate? Posso servire?

ma certo che possono servire. Tutti e 3 gli allenamenti che hai citato sono importanti. L'importante è che fissi bene il ritmo al quale affrontarle...che dipende ovviamente dal tuo potenziale. Guarda la discussione "Parla come corri" ....

[piertutor]

Durante le gare che faccio sulle 10-12 Km spesso sento la fatica sugli ultimi 2 Km. Mi è stato consigliato di fare nel programma di allenamento (1 seduta di ripetute + 1 seduta di fondo veloce o medio + 1 seduta di lungo) le ripetute sui 2000 ad esempio 3x2000
Che ne pensate? Posso servire?

ma certo che possono servire. Tutti e 3 gli allenamenti che hai citato sono importanti. L'importante è che fissi bene il ritmo al quale affrontarle...che dipende ovviamente dal tuo potenziale. Guarda la discussione "Parla come corri" ....

Sfrutto il 3d per una domanda per il PROF (ho letto la discussione "Parla come corri" ma, o non e` spiegato chiaramente, o io son tonto e allora mi auto-fustigo): meglio ripetute sui 1000 o sui 2000 per la mezza e/o per la maratona? Qual`e' la differenza sostanziale tra i due tipi di allenamento?

Grazie!

[Paoletto]

E' meglio fare 6x1000 o 3x2000 per migliore la resistenza?

[wmic]

E' meglio fare 6x1000 o 3x2000 per migliore la resistenza?

meglio ripetute sui 1000 o sui 2000 per la mezza e/o per la maratona? Qual`e' la differenza sostanziale tra i due tipi di allenamento?

Domande mica da ridere.. ..
Provo a rispondere sapendo di potere essere smentito sull'argomento e aspettando le vostre opinioni.

Intanto non ha molto senso stare a vedere quale tipo di ripetute sia + utile per una determinata gara, perchè sebbene ci siano allenamenti fondamentali, dipende sempre dall'atleta che si va allenare, le sue lacune e i punti di forza. L'allenamento di due buoni atleti che preparano un 5.000m sarà per forza diverso per il maratoneta ed il mezzofondista che arriva dai 1.500m.

1.000 e 2.000m: in genere nella preparazione di qualsiasi distanza il primo passo è costruire una buona base di velocità con le ripetute brevi; con l'avvicinarsi alla gara è + utile allenamenti di ripetute su frazioni via via + lunghe e con ritmi + vicini all'ipotetico RG. In quest'ottica 1.000 e 2.000m sono mezzi di allenamento abbastanza simili nella costruzione del ritmo gara che possono coesistere e alternarsi ottimamente. Come indicazione generale, io credo che un programma ben fatto dovrebbe prevedere nell'avvicinamento alla gara l'allungarsi dei tratti corsi a ritmo gara, preferendo quindi le ripetute + lunghe. Un ulteriore passo è il recupero che è in genere l'ultimo fattore su cui si va a lavorare, stringendo i tempi e chiudendo la forbice fra recupero e ritmo gara.

[Ale57]

E' meglio fare 6x1000 o 3x2000 per migliore la resistenza?

meglio ripetute sui 1000 o sui 2000 per la mezza e/o per la maratona? Qual`e' la differenza sostanziale tra i due tipi di allenamento?

Domande mica da ridere.. ..
Provo a rispondere sapendo di potere essere smentito sull'argomento e aspettando le vostre opinioni.

Intanto non ha molto senso stare a vedere quale tipo di ripetute sia + utile per una determinata gara, perchè sebbene ci siano allenamenti fondamentali, dipende sempre dall'atleta che si va allenare, le sue lacune e i punti di forza. L'allenamento di due buoni atleti che preparano un 5.000m sarà per forza diverso per il maratoneta ed il mezzofondista che arriva dai 1.500m.

1.000 e 2.000m: in genere nella preparazione di qualsiasi distanza il primo passo è costruire una buona base di velocità con le ripetute brevi; con l'avvicinarsi alla gara è + utile allenamenti di ripetute su frazioni via via + lunghe e con ritmi + vicini all'ipotetico RG. In quest'ottica 1.000 e 2.000m sono mezzi di allenamento abbastanza simili nella costruzione del ritmo gara che possono coesistere e alternarsi ottimamente. Come indicazione generale, io credo che un programma ben fatto dovrebbe prevedere nell'avvicinamento alla gara l'allungarsi dei tratti corsi a ritmo gara, preferendo quindi le ripetute + lunghe. Un ulteriore passo è il recupero che è in genere l'ultimo fattore su cui si va a lavorare, stringendo i tempi e chiudendo la forbice fra recupero e ritmo gara.

sagge parole wmic ..... quoto in blocco

[piertutor]

E' meglio fare 6x1000 o 3x2000 per migliore la resistenza?

meglio ripetute sui 1000 o sui 2000 per la mezza e/o per la maratona? Qual`e' la differenza sostanziale tra i due tipi di allenamento?

Domande mica da ridere.. ..
Provo a rispondere sapendo di potere essere smentito sull'argomento e aspettando le vostre opinioni.

Intanto non ha molto senso stare a vedere quale tipo di ripetute sia + utile per una determinata gara, perchè sebbene ci siano allenamenti fondamentali, dipende sempre dall'atleta che si va allenare, le sue lacune e i punti di forza. L'allenamento di due buoni atleti che preparano un 5.000m sarà per forza diverso per il maratoneta ed il mezzofondista che arriva dai 1.500m.

1.000 e 2.000m: in genere nella preparazione di qualsiasi distanza il primo passo è costruire una buona base di velocità con le ripetute brevi; con l'avvicinarsi alla gara è + utile allenamenti di ripetute su frazioni via via + lunghe e con ritmi + vicini all'ipotetico RG. In quest'ottica 1.000 e 2.000m sono mezzi di allenamento abbastanza simili nella costruzione del ritmo gara che possono coesistere e alternarsi ottimamente. Come indicazione generale, io credo che un programma ben fatto dovrebbe prevedere nell'avvicinamento alla gara l'allungarsi dei tratti corsi a ritmo gara, preferendo quindi le ripetute + lunghe. Un ulteriore passo è il recupero che è in genere l'ultimo fattore su cui si va a lavorare, stringendo i tempi e chiudendo la forbice fra recupero e ritmo gara.

ERGO, se ci ho capito qualcosa:
- meglio i 1000 nella parte iniziale della preparazione, magari piu` tirati ma con recupero piu` blando.
- meglio i 2000 nella parte finale della preparazione, piu` lenti ma con recupero piu` "attivo".

O sto semplificando un po` troppo?

Altro dubbio: i 2000 possono essere anche un buon allenamento alla resistenza ed alla fatica per atleti che si approcciano a gare lunghe (sto pensando a chi, dai 10000 o dalla mezza, si dirige verso la maratona) o sono ancora troppo corti per essere considerati un "training mentale" (quindi meglio ancora 3000 e 5000)?

Tencs!

[paolore]

ERGO, se ci ho capito qualcosa:
- meglio i 1000 nella parte iniziale della preparazione, magari piu` tirati ma con recupero piu` blando.
- meglio i 2000 nella parte finale della preparazione, piu` lenti ma con recupero piu` "attivo".

O sto semplificando un po` troppo?

Altro dubbio: i 2000 possono essere anche un buon allenamento alla resistenza ed alla fatica per atleti che si approcciano a gare lunghe (sto pensando a chi, dai 10000 o dalla mezza, si dirige verso la maratona) o sono ancora troppo corti per essere considerati un "training mentale" (quindi meglio ancora 3000 e 5000)?

Tencs! [/quote]
Per semplificare: le ripetute impegnative, intese come ritmo cardiaco, vanno recuperate lentamente, le ripetute "ritmo gara" vanno recuperate velocemente, generalmente al ritmo che si vuole tenere in gara.
Ti faccio il mio esempio, per chiarezza:
RIP IN SOGLIA ANAEROBICA:
6 x 1.000 m. 4.10 m/km rec. 3 min, 3-4 x 2.000 M. 4.15 m/km rec. 3 min; tutti i recuperi li faccio di corsa blanda, quasi al passo;
RIP. A RITMO GARA:
6 X 1 km ( o 3-4 x 2 km) a 4.35 m/km (ritmo 1/2 maratona) più 1 km a 5.00 m/km (ritmo maratona).
Naturalmente, sopratutto per la maratona, più ci si avvicina alla gara più si devono privilegiare le rip a ritmo gara, per abituarsi a quell'andatura.
Spero di essere stato chiaro e di non aver scritto delle bufale....
Personalmente i 5.000 non mi piacciono, troppo lunghi per la velocità e troppo corti per abituarsi alla gara, io preferisco fare un medio tipo 10 o 15 km circa a ritmo della mezza.
Paolo

[Paoletto]

Ottima discussione è uscita...
PREMETTENDO CHE SI PARLA SEMPRE DI GARE BREVI (10-12KM)

Per una 10-12Km quindi possiamo riassumere:

6x1000 inizio preparazione

3x2000 verso la fine preparazione

Io solitamente faccio così anche se gli ultimi 10 giorni prima di una gara a cui tengo particolarmente faccio un 10x400 o 10x200.

[madeinjapan]

Io solitamente faccio così anche se gli ultimi 10 giorni prima di una gara a cui tengo particolarmente faccio un 10x400 o 10x200.

A mio parere i 200 a fine preparazione non ti servono a molto...

Dipende dal tuo livello i 400 (8 al massimo) potrebbero andare bene come rifinitura pochi giorni prima della gara e ad una velocita non troppo inferiore a quella del tuo ritmo gara. Poi nei 10 giorni precedenti puoi fare anche un altro allenamento di ripetute.

Per esempio io ho una mezza domenica prossima e ho fatto dei 2000 e dei 400 mercoledì scorso, dei 3000 a ritmo gara domenica scorsa e domani farò una rifinitura.... credo 3 x 1000 ritmo della mezza con recupero attivo e 4 x 500.