peso effettivo perso con la corsa...

[Scheggia]

Salve runners,

ultimamente durante le mie sgambate sul mare penso a quanto peso effettivo perdo con la corsa. Proabilmente faccio un pò di confusione....



In rete ho trovato una formula del Dott. Enrico Arcelli:

Grasso consumato (in grammi) = (km percorsi x kg di peso corporeo) : 20.

quindi calcolando una media di 15km x 75kg /20 = 56 grammi di grasso perso.

Quello che mi domando è se oltre a questo peso di grasso perso devo aggiungere le calorie che ho bruciato con 15km di corsa. Quindi considerando che le calorie spese per ogni km sono 1 per kilogrammo, le calorie totali consumate con la corsa sarebbero 75x15=1125Kcal che aggiunte al fabbisogno calorico giornaliero più quelle spese mediamente durante la giornata col lavoro (2100-2200Kcal), fanno circa 3300Kcal totali bruciate.
Se la mia dieta giornaliera è di circa 1900Kcal assunte, posso dire di aver bruciato 1400Kcal. E visto che 1kg di peso è calcolato con circa 7700Kcal, le 1400Kcal consumate posso essere calcolate come 200grammi persi???
Quindi con una corsa di 15km posso dire ho perso 200gr+56?????


sicuramente la risposta è molto più semplice di tutti questi miei calcolo mentali!!!

[fisioandrea]

Quindi con una corsa di 15km posso dire ho perso 200gr+56?????

magari, ero un'alice a questo punto avendo fatto un lungo da 35


purtroppo quello che perdi sono quei 56 grammi e mi sembra pure un dato molto, ma molto, ma moooooooooolto ottimistico

il resto è energia presa dal glicogeno e non dai grassi

accontentati di questa risposta perchè il funzionamento del ciclo di krebs è un gran casino

[giacomog88]

allora percorrendo 15km e pesando 75kg correndo
spendi circa 15x75=1125 kcal, e per fare questi km, hai usato come energia sia grassi che
glicogeno. ora la quantita di glicogeno e grassi utilizzata dipende dalla velocità.
ma la quantità di kcal rimane invariata (questa dipende dai km percorsi).
Se fai un lento ovviamente utilizzi più grassi che non a ritmo gara.

INoltre per la perdita del peso dovresti tenere in considerazione che il grasso nel corpo tende a trattenere acqua

[Scheggia]

Quindi con una corsa di 15km posso dire ho perso 200gr+56?????

magari, ero un'alice a questo punto avendo fatto un lungo da 35


purtroppo quello che perdi sono quei 56 grammi e mi sembra pure un dato molto, ma molto, ma moooooooooolto ottimistico

il resto è energia presa dal glicogeno e non dai grassi

mi sembrava troppo bello!!!



comunque grazie ragazzi per le delucidazioni!!!!

ma detto questo per perdere 1kg devo correre circa 300km???

[fisioandrea]

magari, ero un'alice a questo punto avendo fatto un lungo da 35


purtroppo quello che perdi sono quei 56 grammi e mi sembra pure un dato molto, ma molto, ma moooooooooolto ottimistico

il resto è energia presa dal glicogeno e non dai grassi

mi sembrava troppo bello!!!



comunque grazie ragazzi per le delucidazioni!!!!

ma detto questo per perdere 1kg devo correre circa 300km???

devi abbinare alla corsa una corretta alimentazione e vedrai che perderai peso senza problemi.

se corri 15 km e i mangi una pastiera napoletana non perderai un grammo

[isaac]

pure io non mi farei troppi problemi sul calcolo delle calorie consumate durante la corsa,più che altro devi guardare bene l'alimentazione come ha detto giustamente fisioandrea.
Ti porto il mio esempio in un mese da 10 dicembre al 10 gennaio correndo 2-3 volte a settimana e facendo anche degli esercizi a casa 2 colte a settimana ma non curando molto l'alimentazione(beh c'è natale e feste varie di mezzo ) non ho perso un grammo (ma almeno non nè ho messi )
Poi dal 10 gennaio al 10 febbraio sebbene per vari motivi ho corso quasi una sola volta a settimana e non ho fatto quasi più esercizi curando di più l'alimentazione,ho perso 5 kg adesso mi aspettavo (o meglio speravo) di perdere qualche cosa ma non avrei mai creduto così tanto la cosa strana e chè secondo me ho mangiato anche molto..

[Albertozan]

pure io non mi farei troppi problemi sul calcolo delle calorie consumate durante la corsa,più che altro devi guardare bene l'alimentazione come ha detto giustamente fisioandrea.
Ti porto il mio esempio in un mese da 10 dicembre al 10 gennaio correndo 2-3 volte a settimana e facendo anche degli esercizi a casa 2 colte a settimana ma non curando molto l'alimentazione(beh c'è natale e feste varie di mezzo ) non ho perso un grammo (ma almeno non nè ho messi )
Poi dal 10 gennaio al 10 febbraio sebbene per vari motivi ho corso quasi una sola volta a settimana e non ho fatto quasi più esercizi curando di più l'alimentazione,ho perso 5 kg adesso mi aspettavo (o meglio speravo) di perdere qualche cosa ma non avrei mai creduto così tanto la cosa strana e chè secondo me ho mangiato anche molto..

magari hai mangiato meglio

[Aleve]

Ciao

se corri e mangi normalmente anche secondo me non perdi molto io ad esempio ho cambiato alimentazione (piu' salutare meno grassi piu frutta e verdura ) e andando a correre solo 2 volte alla settimana e facendo potenziamento a casa 3 volte alla settimana ho perso 6 kg da 78 a 72 yeahh. Probabilmente ora consumo piu' calorie di quelle che assumo

[RiccardoS]

Calcoli del genere sono abbastanza assurdi ed inutili.

Per perdere grasso in eccesso occorre semplicemente abbinare l'esercizio fisico ad una sana e corretta alimentazione, ovvero cambiare stile di vita e si può verificare nel tempo, settimana per settimana, mese per mese, i miglioramenti ottenuti.
Da un giorno all'altro i risultati sono troppo falsati dalla semplice perdita di liquidi, per poter essere significativi.