Potete illuminarmi?

[raffo]

Ciao corro regolarmente da 2 mesi dalle 3 alle 4 volte alla settimana,più 4 che tre...
Sono alto 1,67 e peso 69kg 33 anni.
Ho sempre corso con il caldo,questo per dirvi che non sono mai stato regolare,e soprattutto sempre un pò sovrappeso.
Mi sono sempre affidato alle gambe infatti quando tornavo a casa ero violaceo,poi usando un cardio ho scoperto i veri benefici di questo sport.
Volevo un parere perchè leggendo nel forum mi sono venuti dei dubbi e spero in qualche consiglio per migliorarmi.....
Corro sempre intorno alle 18 tranne il sabato o la domenica che non lavoro;
-Prima domanda: La mattina (max alle 9),mi sembra di non carburare mai,e la mia frequenza cardiaca è più elevata del solito. Perchè? (lasera prima non stravizio mai)
-Sono già 3 volte che faccio 10 km,sento di poter passare il "test del moribondo" ma seguendo la tabella sul forum stò attento a non superare l'80% della fc max. Faccio bene? Compreso riscaldamento 10m ci metto 1h 5'

[mircuz]

Ciao, riguardo la frequenza cardiaca è normale che se sei abituato a correre alla sera al mattino sia più alta. E' una questione di abitudine. Poi alcuni sono più efficienti alla sera, altri al mattino, è una cosa in parte genetica in parte dovuta all'abitudine. Riguardo al ritmo di corsa, fai bene a seguire le indicazioni del cardio, ma qualche volta se ti senti bene puoi anche sgarrare! Buone corse!

[dario88]

prova il moribondo e mentre lo provi fregatene del cardio. una volta che lo hai passato torna a guardare il cardio con zelo, è un ottimo strumento per l'allenamento, ma quando sei in gara è meglio non averlo

[raffo]

Ok! Solo una cosa allora:
Quando corro più forte (per capirsi),finito l'allenamento è normale che ho il viso
sempre rosso dallo sforzo per 2 o 3 ore?
Non devo arrivare a questo punto,una volta ogni tanto si o sono poco allenato per certi ritmi?
Grazie mille domani saprò se sono un moribondo!

[giacomog88]

dipende molto dalle persone, mia cugina ha il viso rosso anche solo camminando. Mentree a me fuma l testa per una buona mezz'ora.
ricordo al liceo dopo il basket, ero l'unico che aveva la testa che faceva la sauna.
comunque più che dal viso dovresti sentire il tuo corpo. se ti senti a pezzi per il resto del giorno, forse dovresti evitare quel ritmo, ma se invece dopo un po' recuperi, e non sei proprio sfinito, allora no problem.

[zampa]

io per motivi di tempo corro quasi sempre alle 5:45 del mattino.
Non faccio molta fatica e malgrado mi ci sia abituato quando ho l'occasione di correre più tardi corro molto meglio con meno fatica (diciamo che vado al 10% in più ).

[dade]

Anche secondo me meglio concentrarsi sulle sensazioni, cioè avere il viso rosso è un conto (che puoi ben approfondire per meglio conoscersi) ma son reazioni fortemente soggettive che non necessariamente implicano problemi; io mi preoccuperei molto di più se sentissi pulsare forte oppure bruciare, nausea, dolori frequenti e così via...

Com'è andata col moribondo?

[raffo]

Ciao grazie per le risposte!
Sono ancora moribondo per 15 secondi.
Questo è successo venerdì,anche domenica ho fatto 10 km comunque,per digerirli meglio.
E' anche vero che corro regolarmene da natale e che la buzza si fa sentire insieme a qualche dolorino post run...............
Ce ne hò di strada da fare!
Oggi riposo e domani si riparte!

[dade]

Bhè dai 15 secondi... ormai è fatta!!!! Grande!

Assì ne abbiamo di strada da fare

[raffo]

Rifatti 10 km in 58'53''..............
Verso la fine le pulsazioni aumentavano nonostante
la velocità costante.
E a metà ho avuto un calo fisico che peò non ha compromesso l'allenamento. E' normale?
Scusate le domande ma non avevo mai pensato di fare così tanti km e così spesso. Voglio prestare attenzione soprattutto a cuore.
Grazie ancora!