Quanto riposate prima di una mezza?

[desmoone]

Come da oggetto.

Cosa fate nei 6 giorni precedenti la mezza ?

[madeinjapan]

Dipende da qual'è il tuo livello e da come ti alleni normalmnete.
Nel mio caso passo da 5 allenamenti settimanali a 4.
3 di circa un'ora a ritmo lento e 1 di ripetute (solitamente 4-5 x 1000 + 4 x 500) 3-4 giorni prima della gara corsi a ritmo gara o poco più veloci.
La domenica prima della gara di solito faccio 3-4 x 3000 a ritmo della mezza.

Il sabato riposo assoluto

[[Leo]]

Ancora devo capire quale sia l'avvicinamento ottimale alla gara. Questa settimana in vista della mezza di Seregno dopo che la scorsa ho corso 7 giorni su 7 con un chilometraggio complessivo di 120km (il massimo carico fatto nelle 4 settimane di preparazione), ho riposato Lunedì, ripetute veloci martedì (3000m, 1000m, 500m,400m,300m), 1h 20' lungo lento mercoledì, 3x2000m a ritmo un pò più lento della gara giovedì, oggi farò 50' di lento, domani 30' e una decina di allunghi. Non prendetelo ad esempio, i lavori di ripetute li ho corsi per compagnia, avevo in mente solo di non fare troppa fatica.

Leo

[ilbaio74]

ultimo lungo venerdi o sabato precedente.
Poi lunedi ripetute da 400m
Mercoledi o giovedi 5 km ritmo gara e poi basta

[spartan]

ultimo lungo venerdi o sabato precedente.
Poi lunedi ripetute da 400m
Mercoledi o giovedi 5 km ritmo gara e poi basta

Faccio più o meno la stessa cosa,solo che le ripetute da 400m le faccio di 3-4 secondi più lente del solito giusto per non forzare.

[madeinjapan]

Ancora devo capire quale sia l'avvicinamento ottimale alla gara. Questa settimana in vista della mezza di Seregno dopo che la scorsa ho corso 7 giorni su 7 con un chilometraggio complessivo di 120km (il massimo carico fatto nelle 4 settimane di preparazione), ho riposato Lunedì, ripetute veloci martedì (3000m, 1000m, 500m,400m,300m), 1h 20' lungo lento mercoledì, 3x2000m a ritmo un pò più lento della gara giovedì, oggi farò 50' di lento, domani 30' e una decina di allunghi. Non prendetelo ad esempio, i lavori di ripetute li ho corsi per compagnia, avevo in mente solo di non fare troppa fatica.

Leo

auguri

Se questa è la settimana di scarico non oso pensare le altre

A quanto pensi di correrla?

[ilbaio74]

ultimo lungo venerdi o sabato precedente.
Poi lunedi ripetute da 400m
Mercoledi o giovedi 5 km ritmo gara e poi basta

Faccio più o meno la stessa cosa,solo che le ripetute da 400m le faccio di 3-4 secondi più lente del solito giusto per non forzare.

io mantengo il tempo, ma riduco il numero.
direi che le cose si equivalgono...

[spartan]

Faccio più o meno la stessa cosa,solo che le ripetute da 400m le faccio di 3-4 secondi più lente del solito giusto per non forzare.

io mantengo il tempo, ma riduco il numero.
direi che le cose si equivalgono...

[[Leo]]

Ancora devo capire quale sia l'avvicinamento ottimale alla gara. Questa settimana in vista della mezza di Seregno dopo che la scorsa ho corso 7 giorni su 7 con un chilometraggio complessivo di 120km (il massimo carico fatto nelle 4 settimane di preparazione), ho riposato Lunedì, ripetute veloci martedì (3000m, 1000m, 500m,400m,300m), 1h 20' lungo lento mercoledì, 3x2000m a ritmo un pò più lento della gara giovedì, oggi farò 50' di lento, domani 30' e una decina di allunghi. Non prendetelo ad esempio, i lavori di ripetute li ho corsi per compagnia, avevo in mente solo di non fare troppa fatica.

Leo

auguri

Se questa è la settimana di scarico non oso pensare le altre

A quanto pensi di correrla?

di personale ho 1h 13', probabilmente potrei correre già intorno al personale ma visto che è la prima mezza che corro dopo 5 anni, che l'inverno è andato così così, punto a un più che soddisfacente 1h 15'. Diversamente dalla preparazione usuale alla mezza basata su ripetute a ritmo gara, ho inserito lavori più brevi ma a a ritmi più elevati in settimana con dei fondi lenti fino a 1h 30' e ripetute/medi a ritmo gara nel fine settimana. Lunedì ero cotto, può essere che abbia esagerato nelle ultime due settimane, domenica vedrò...

Leo

[moon182]

auguri

Se questa è la settimana di scarico non oso pensare le altre

A quanto pensi di correrla?

di personale ho 1h 13', probabilmente potrei correre già intorno al personale ma visto che è la prima mezza che corro dopo 5 anni, che l'inverno è andato così così, punto a un più che soddisfacente 1h 15'. Diversamente dalla preparazione usuale alla mezza basata su ripetute a ritmo gara, ho inserito lavori più brevi ma a a ritmi più elevati in settimana con dei fondi lenti fino a 1h 30' e ripetute/medi a ritmo gara nel fine settimana. Lunedì ero cotto, può essere che abbia esagerato nelle ultime due settimane, domenica vedrò...

Leo

mazza, complimenti per tutto direi...