come perdere 2-3kg

[ales]

ciao a tutti,
qualcuno di Voi mi potrebbe consigliare su come perdere 2-3 kg? premetto sono alto 1.88 e attualmente sono 83-4 kg, uscite 4 settimanali in vista di treviso...La mia giornata tipo è:
-h 7.20 colazione con un frutto (banana o arancia), 4 fette con marmellata, caffe' latte con miele e mousli.
-h 13.15 pranzo un primo (pasta in vari modi) 2 fette di pane e insalata caffe'
-h 19.15 (quando nn corro)(se corro ceno alle8.45) secondo con verdura ...
sto abbastanza attento all'alimentazione anche se qualche volta un gelatino o un tramezzino ci scappa... altrimenti sarebbe na tristezza.
ciao e grazie

[Appuntalapis]

Non sono nutrizionista ma solo un salutista autodidatta che si concede strappi alla regola , provo a dire la mia correndo il rischio di essere smentito:

Se per colazione prendi le fette biscottate con un velo di marmellata non dovresti incrementare ulteriormente i carboidrati con i muesli, diventa doppia razione. Ok per l'arancia, un po' meno per la banana al primo mattino. Meglio una coppetta di frutti di bosco oppure un kiwi, aggiungendo due mandorle o una noce.
Nel pranzo, dando per scontato che la dose di pasta non superi l'etto, mancano delle importanti proteine. Salmone o bresaola potrebbero essere la soluzione, evitando formaggi. Non dimenticare i minerali e vitamine contenuti nelle verdure, sacrosanti.
Ok la cena, inserendo una fetta di pane insieme alla seconda portata e verdura a volontà, specie se cruda, con un filo d'olio d'oliva.
Tanta acqua da bere durante le ore diurne!!!!

Il trucco sta nel non lasciare "vuoto" lo stomaco per oltre quattro ore, perciò ricorda sempre di ingannarlo spezzando gli intervalli con un frutto o dei crackers poco salati. E prima dell'allenamento serale due mandorle e un cucchiaino di miele è magia pura!

[isaac]

anch'io sono d'accordo con Appuntalapis.
A rischio di ripete quello che ha detto,le fette biscottate sono già sufficienti o l'uno o l'altro (muslei)
mi sembra strano vedere pane e pasta a pranzo ,hai già i carboidrati della pasta io il pane non lo mangerei.
Poi tu non fai nemmeno uno spuntino
Io verso le 11.00 e verso le 17.00 fare uno spuntino,tipo un frutto,yogurt,un bicchiere di latte e cose così.ciao

[mircuz]

Secondo la mia esperienza personale, per ridurre il peso devi mangiare meno pane! E non abbinarlo alla pasta, magari usalo per fare uno spuntino a metà mattina o pomeriggio. Il resto non è male!

[fisioandrea]

sai se il piatto di pasta a pranzo è da 200 grammi o da 50 c'è differenza.....le fette sono prese al centro di una pagnotta da 5 kg o 2 fettine sottili prese dal "culetto" ....


insomma il peso di quello che mangi ha la sua importanza.

personalmente direi che mangi troppe poche volte, più pasti durante la giornata e quantità ridotte

a dirla tutta non mi piace il pranzo solo carboidrati e la colazione è decisamente troppo abbondante