scegliere il ritmo

[ales]

ciao ancora,
ora che Treviso si avvicina i dubbi aumentano...volevo un parere.
Sara' la mia sesta maratona e nelle 5 precedenti non sono riuscito a scendere sotto le 4h.
L'ultima che ho corso è stata Venezia 2009 in cui ho preso na bella bastonata 4h40 (una serie di circostanze negative) . il 2010 l'ho chiuso con 2 mezze ravvicinate 15gg e le ho chiuse 1.45 la 1 e 1.43 la 2.
Ora oggi ho fatto il mio 4 lunghissimo di 36.5 km in 3h15' dopo averni fatti (31.5-33.5-35) a sett alterne.(mai fatti cosi nelle marat. prec).
Ce la faro' a star sotto ste benedette 4 ore e secondo voi a che ritmo posso impostarla?ciaoooo

[zannarunner]

ciao ancora,
ora che Treviso si avvicina i dubbi aumentano...volevo un parere.
Sara' la mia sesta maratona e nelle 5 precedenti non sono riuscito a scendere sotto le 4h.
L'ultima che ho corso è stata Venezia 2009 in cui ho preso na bella bastonata 4h40 (una serie di circostanze negative) . il 2010 l'ho chiuso con 2 mezze ravvicinate 15gg e le ho chiuse 1.45 la 1 e 1.43 la 2.
Ora oggi ho fatto il mio 4 lunghissimo di 36.5 km in 3h15' dopo averni fatti (31.5-33.5-35) a sett alterne.(mai fatti cosi nelle marat. prec).
Ce la faro' a star sotto ste benedette 4 ore e secondo voi a che ritmo posso impostarla?ciaoooo

ti rispondo con una domanda; ma in quanto vuoi chiuderla ?

[archaiaz]

Il tuo lunghissimo è a 5'35''/km, come lo hai finito? Se non avevi + benza abbassa il ritmo gara di 10-15'', se avevi energie potresti anche abbassare 10-15''. Hai finito in crescendo o in calando con il ritmo? Comunque con quel ritmo sei ampliamente sotto alle 4 ore!

[ales]

@ archaiaz scusa se mi permetto ma il ritmo medio del lunghissimo è di 5.23 non 5.35 e comunque qs è il 4 e ultimo è quello dei 4 in cui mi son sentito + affaticato ma vedremo

@zannarunner non nascondo che mi piacerebbe stare dalle3.40 alle 3.45.

ciao

[archaiaz]

Ho fatto il conto al volo, scusa! Tra l'altro ho scritto se eri stanco di abbassare e volevo scrivere alzare il ritmo! Comunque fino a 5h43 sei dentro le 4 ore! Vai che ce la fai!!! Io partirei tranquillo a 5h30'' per poi eventualmente accellerare nella seconda parte!

[falcopellegrino]

Ho fatto il conto al volo, scusa! Tra l'altro ho scritto se eri stanco di abbassare e volevo scrivere alzare il ritmo! Comunque fino a 5h43 sei dentro le 4 ore! Vai che ce la fai!!! Io partirei tranquillo a 5h30'' per poi eventualmente accellerare nella seconda parte!

Ma che calcoli hai fatto?
La maratona è lunga 42197 metri, quindi se ti piazzi a 5:43/min col cavolo che stai dentro le 4:00 ore....