allenamento serale

[mav373]

Per allenarsi di sera, intorno alle 21, conviene consumare una cena leggera e poi allenarsi dopo un paio d'ore, ma poi si rischia di finire l'allenamento poco prima di andare a letto oppure uscire e cenare dopo, in tarda serata.

Che ne pensate??

[Ale57]

Dipende da che ora hai intenzione di uscire. Sarebbe preferibile rinviare la cena (non troppo pesante) a dopo l'allenamento.

[Forrest75]

Per allenarsi di sera, intorno alle 21, conviene consumare una cena leggera e poi allenarsi dopo un paio d'ore, ma poi si rischia di finire l'allenamento poco prima di andare a letto oppure uscire e cenare dopo, in tarda serata.

Che ne pensate??

ma sei costretto ad allenarti così tardi oppure è una tua scelta ?

[ingpeo]

Dipende da che ora hai intenzione di uscire. Sarebbe preferibile rinviare la cena (non troppo pesante) a dopo l'allenamento.

Anche secondo me.

[forrestgump]

io preferisco un'oretta prima dell'allenamento prendere qualcosa che non mi faccia crollare mentre corro (due crackers) e preferisco cenare dopo l'allenamento....

[mav373]

mav373 ha scritto:
Per allenarsi di sera, intorno alle 21, conviene consumare una cena leggera e poi allenarsi dopo un paio d'ore, ma poi si rischia di finire l'allenamento poco prima di andare a letto oppure uscire e cenare dopo, in tarda serata.

Che ne pensate??


ma sei costretto ad allenarti così tardi oppure è una tua scelta ?

Si sono costretto per motivi lavorativi/organizzazione familiare. Perciò pensavo di fare un leggero spuntino alle ore 18, uscire alle 21 e poi cenare (leggero) dopo l'allenamento alle ore 23. Però sapevo che non era consigliabile incamerare calorie così tardi.

[MarcelloS.]

In settimana corro sempre iniziando tra le 20 e le 20.30 per 45'-50' (sono pendolare e arrivo a casa 20/25 minuti prima di uscire a correre).

Di solito nel blitz che faccio a casa dopo il lavoro, prima di cambiarmi mangio qualche biscotto, cioccolato, magari un frutto per avere energie sufficienti e poi esco per l'allenamento. La cena la faccio quasi alle 22.

Faccio così da ormai 4 anni, senza problemi.

[Forrest75]

mav373 ha scritto:
Per allenarsi di sera, intorno alle 21, conviene consumare una cena leggera e poi allenarsi dopo un paio d'ore, ma poi si rischia di finire l'allenamento poco prima di andare a letto oppure uscire e cenare dopo, in tarda serata.

Che ne pensate??


ma sei costretto ad allenarti così tardi oppure è una tua scelta ?

Si sono costretto per motivi lavorativi/organizzazione familiare. Perciò pensavo di fare un leggero spuntino alle ore 18, uscire alle 21 e poi cenare (leggero) dopo l'allenamento alle ore 23. Però sapevo che non era consigliabile incamerare calorie così tardi.

fossi in te farei uno spuntino piuttosto "robusto" verso le 19, poi dopo la corsa (quanto corri ?) opterei in qualcosa di leggero e molto digeribile tipo latte parz. scremato con miele e qualche biscotto o fetta inegrale oppure una bella macedonia con yogurt e mandorle

[mav373]

fossi in te farei uno spuntino piuttosto "robusto" verso le 19, poi dopo la corsa (quanto corri ?) opterei in qualcosa di leggero e molto digeribile tipo latte parz. scremato con miele e qualche biscotto o fetta inegrale oppure una bella macedonia con yogurt e mandorle

Ottimo consiglio, mi piace l'idea della cena post allenamento con le proteine per il recupero e gli omega 3 antiinfiammatori, anche se disolito uso il latte di capra intero arricchito con calcio e vitamina D.


P.s. Corro mediamente 45 minuti/ 1 ora.

[Forrest75]

fossi in te farei uno spuntino piuttosto "robusto" verso le 19, poi dopo la corsa (quanto corri ?) opterei in qualcosa di leggero e molto digeribile tipo latte parz. scremato con miele e qualche biscotto o fetta inegrale oppure una bella macedonia con yogurt e mandorle

Ottimo consiglio, mi piace l'idea della cena post allenamento con le proteine per il recupero e gli omega 3 antiinfiammatori, anche se disolito uso il latte di capra intero arricchito con calcio e vitamina D.


P.s. Corro mediamente 45 minuti/ 1 ora.

ok, allora ti confermo il consiglio dato in precedenza
il latte è utile per recuperare gli elettroliti persi con la corsa ed inoltre essendo ricco di triptofano concilia un buon sonno ristoratore; se ti piace ci aggiungerei il miele.
come frutta opterei per i kiwi accompagnati da 8-10 mandorle.