Problemi allenamenti mattutini

[Serpico]

Ciao a tutti,
corro con regolarità da circa un anno e mezzo con uscite fino a 14-15Km a 5:30 al Km e frequenza cardiaca media 178-180,tuttavia i miei allenamenti sono limitati solo al tardo pomeriggio.
Allenandomi di mattina ho frequenze cardiache altissime,188-190 sui 10K,che mi impediscono prima di tutto di divertirmi e soprattutto di gareggiare.Sono andato dal medico mi ha rilasciato il certificato agonistico senza problemi e mi ha consigliato lunghissimi lenti.
Secondo voi come è risolvibile il problema?

GRAZIE

[Aleve]

Ciao io mi alleno 4 volte alla settimana sempre alla mattina verso le 5 non ho problemi di frequenza il tuo problema potrebbe essere (non sono un esperto ) il non adeguato riscaldamento calcola che la mattina il riscaldamento dovrebbe essere piu' curato

i piu esperti sapranno aiutarti di piu'

Ciao

[ventilitri]

Confermo come assolutamente necessario il riscaldamento lungo e curatissimo alla mattina.

Sono anche convinto del fatto che correndo di mattina personalmente mi metto maggiormente ai ripari dagli infortuni per eccesso di qualità nell'allenamento.

PS: le ripetute brevi in pausa pranzo con la fretta e lo stress della giornata mi hanno già rovinato 2 volte MAI PIU'

[deuterio]

Credo che sia proprio una questione di metabolismo, oltre che di abitudine, per cui al mattino è normale che si faccia un po' più di fatica a "carburare". La naturale conseguenza è quella che, a parità di andatura, la frequenza cardiaca sia maggiore.
Credo di aver letto qualche tempo fa, probabilmente su di una qualche pubblicazione di Pizzolato, che la differenza prestazionale tra mattino e primo pomeriggio, periodo dove il nostro fisico dovrebbe trovarsi più "pronto" in assoluto, possa essere anche di 10''/km!

[Panormitanus]

Io di pomeriggio faccio più fatica. ... non riesco proprio a correre.

[moon182]

Io di pomeriggio faccio più fatica. ... non riesco proprio a correre.

io invece la mattina presto faccio una fatica immane ad ingranare...

[dario88]

Di norma è una cosa soggettiva, ci sono quelli che si alzano dal letto e sono pronti a fare anche le ripetute e c'è chi è abituato a correre la sera. Ci sono anche quelli che la sera non riescono perché arrivano stanchi dopo una giornata di lavoro. L'unico modo per abituarsi a correre la mattina è.....correre la mattina, a poco a poco il fisico si abitua.
Invece a me sembra che i bpm medi che hai misurato, anche nel tardo pomeriggio, siano eccessivamente alti. sei certo di avere 180 bpm medi dopo 15 km di lungo a 5'30''? Perchè se è così, e il medico ha detto che stai bene, potrebbe voler dire che il tuo allenamento è eccessivamente duro e farlo la mattina è normale che ti faccia stancare ancora di più

[Serpico]

Di norma è una cosa soggettiva, ci sono quelli che si alzano dal letto e sono pronti a fare anche le ripetute e c'è chi è abituato a correre la sera. Ci sono anche quelli che la sera non riescono perché arrivano stanchi dopo una giornata di lavoro. L'unico modo per abituarsi a correre la mattina è.....correre la mattina, a poco a poco il fisico si abitua.
Invece a me sembra che i bpm medi che hai misurato, anche nel tardo pomeriggio, siano eccessivamente alti. sei certo di avere 180 bpm medi dopo 15 km di lungo a 5'30''? Perchè se è così, e il medico ha detto che stai bene, potrebbe voler dire che il tuo allenamento è eccessivamente duro e farlo la mattina è normale che ti faccia stancare ancora di più

Si in allenamento le mie frequenze sono state sempre alte forse dovrei puntare maggiormente sui lunghissimi lenti e correre di mattina.
Mi testero' e vi faro' sapere.

[dario88]

io non sono molto incline agli allenamenti lunghissimi se non si sta preparando una gara. si rischia di farsi male. Piuttosto potrebbe essere un'idea diminuire la distanza e cominciare a correre più veloce. Correre per 20 km a 5'45'' è un rischio per i tendini e le articolazioni (ancor di più se sei in sovrappeso). Correre per 10 km a 5' (rispetto ai tuoi ordinari 5'30'') ti permette di avere una maggiore resistenza alla velocità e ti abitua agli sforzi cardiaci più elevati. Se la tua frequenza si abbassa subito dopo la corsa vuol dire che recuperi bene, ciò non significa per forza che la media di battiti che tieni durante la corsa sia quella "giusta". Mi spiego meglio: se io ho intenzione di fare un allenamento medio (14-15 km) facendo fondo, cioè andando a quella che è la mia frequenza cardiaca al ritmo di fondo lento, cerco di andare per tutto il tempo senza superare i 175 bpm. Non so quanto tu sia allenato ma a giudicare dai dati che hai dato i tuoi 14-15 km di lento li fai troppo veloce, cioè non li fai alla frequenza del fondo ma ad una frequenza un po' più alta. Dunque è normale che ti stanchi. Per resistere di più a quella frequenza (e contemporaneamente migliorarla) secondo me il metodo migliore non è fare più km più piano ma farne meno più veloce. Non devi correre la maratona, devi solo divertirti, e si ti diverti facendo 10/15 km dovresti cercare di migliorare la tua velocità su quella distanza, non andare oltre e rischiare di farti male.

[Serpico]

io non sono molto incline agli allenamenti lunghissimi se non si sta preparando una gara. si rischia di farsi male. Piuttosto potrebbe essere un'idea diminuire la distanza e cominciare a correre più veloce. Correre per 20 km a 5'45'' è un rischio per i tendini e le articolazioni (ancor di più se sei in sovrappeso). Correre per 10 km a 5' (rispetto ai tuoi ordinari 5'30'') ti permette di avere una maggiore resistenza alla velocità e ti abitua agli sforzi cardiaci più elevati. Se la tua frequenza si abbassa subito dopo la corsa vuol dire che recuperi bene, ciò non significa per forza che la media di battiti che tieni durante la corsa sia quella "giusta". Mi spiego meglio: se io ho intenzione di fare un allenamento medio (14-15 km) facendo fondo, cioè andando a quella che è la mia frequenza cardiaca al ritmo di fondo lento, cerco di andare per tutto il tempo senza superare i 175 bpm. Non so quanto tu sia allenato ma a giudicare dai dati che hai dato i tuoi 14-15 km di lento li fai troppo veloce, cioè non li fai alla frequenza del fondo ma ad una frequenza un po' più alta. Dunque è normale che ti stanchi. Per resistere di più a quella frequenza (e contemporaneamente migliorarla) secondo me il metodo migliore non è fare più km più piano ma farne meno più veloce. Non devi correre la maratona, devi solo divertirti, e si ti diverti facendo 10/15 km dovresti cercare di migliorare la tua velocità su quella distanza, non andare oltre e rischiare di farti male.

Grazie! provero' a seguire i tuoi consigli e ti terro' aggiornato!