Problemi allenamenti mattutini

[zannarunner]

io non sono molto incline agli allenamenti lunghissimi se non si sta preparando una gara. si rischia di farsi male. Piuttosto potrebbe essere un'idea diminuire la distanza e cominciare a correre più veloce. Correre per 20 km a 5'45'' è un rischio per i tendini e le articolazioni (ancor di più se sei in sovrappeso). Correre per 10 km a 5' (rispetto ai tuoi ordinari 5'30'') ti permette di avere una maggiore resistenza alla velocità e ti abitua agli sforzi cardiaci più elevati. Se la tua frequenza si abbassa subito dopo la corsa vuol dire che recuperi bene, ciò non significa per forza che la media di battiti che tieni durante la corsa sia quella "giusta". Mi spiego meglio: se io ho intenzione di fare un allenamento medio (14-15 km) facendo fondo, cioè andando a quella che è la mia frequenza cardiaca al ritmo di fondo lento, cerco di andare per tutto il tempo senza superare i 175 bpm. Non so quanto tu sia allenato ma a giudicare dai dati che hai dato i tuoi 14-15 km di lento li fai troppo veloce, cioè non li fai alla frequenza del fondo ma ad una frequenza un po' più alta. Dunque è normale che ti stanchi. Per resistere di più a quella frequenza (e contemporaneamente migliorarla) secondo me il metodo migliore non è fare più km più piano ma farne meno più veloce. Non devi correre la maratona, devi solo divertirti, e si ti diverti facendo 10/15 km dovresti cercare di migliorare la tua velocità su quella distanza, non andare oltre e rischiare di farti male.

quotato in pieno

[Andreatv]

ma al mattino non dovrebbero essere più bassi i battiti??
quando correvo al mattino nessuna differenza di battiti, semmai, appunto, leggermente più bassi.
gli unici problemi sono intestinali quando corro(evo) senza colazione

[Serpico]

Ciao a tutti,
vi aggiorno domenica scorsa ho corso una competitiva mattutina di 12 Km bpm medio 191 max 202.
Stessa distanza percorsa di sera Bpm medio 178 bpm max 189 con un tempo inferiore alla mattina di 4 minuti circa!
Provero a questo punto ad inserire un allenamento settimanale di mattina e vediamo cosa succede!!!!!

[MassiMe]

Stesso problema:
la sera corro senza problemi, anche dopo una giornata molto dura.

La mattina non se ne parla. Le poche volte che ho fatto attività la mattina sono stato di schifo per tutta la giornata: stonato come se mi fosse passato un treno sopra, e un paio di volte sono stato proprio male.

Oramai sono anni che non faccio attività la mattina ed è un peccato perchè avrei più tempo della sera.
Allenamento? Metabolismo? Pressione?
Mi chiedo spesso se valga la pena riprovare.

[Forrest75]

Stesso problema:
la sera corro senza problemi, anche dopo una giornata molto dura.

La mattina non se ne parla. Le poche volte che ho fatto attività la mattina sono stato di schifo per tutta la giornata: stonato come se mi fosse passato un treno sopra, e un paio di volte sono stato proprio male.

Oramai sono anni che non faccio attività la mattina ed è un peccato perchè avrei più tempo della sera.
Allenamento? Metabolismo? Pressione?
Mi chiedo spesso se valga la pena riprovare.

anch'io ho avuto le stesse sensazioni ogni volta che ho corso di mattina (poche volte...)
probabilmente in gran parte è dovuto "all'orologio biologico" ossia alla mancanza di abitudine a correre la mattina; probabilmente se lo si facesse con continuità, dopo un inevitabile periodo "fastidioso" di adattamento, il corpo reagirebbe bene e non si avrebbero più problemi.
diversi anni fa lessi un articolo di un famoso cardiologo (non ricordo il nome ) che sconsigliava di allenarsi la mattina.
ahimè non ricordo motivazioni

[-Francesco-]

Corro solo di mattina presto (inizio tra le 5 e le 5.30). E purtroppo limito il riscaldamento a poco, pochissimo. Mai avuto particolari problemi di battiti, però è vero che per "carburare" ci si mette un po'. Specie con le ripetute.

[Paso®]

Generalmente mi trovo molto meglio a correre la mattina, soprattutto perche' non sopporto le temperature oltre i 20°
Nei cambi di stagione/fuso orario pero' patisco un po' ... infatti negli ultimi giorni sto facendo parecchia fatica ad ingranare la giornata :-/
Secondo me spesso la differenza di FC tra mattino e pomeriggio è dovuta principalmente alla temperatura ... nel mio caso 10° di differenza si trasformano di 10 battiti in piu' di fc.

[Aleve]

io ho il problema inverso la mattina fc tranquilla pomeriggio e' piu' alta

[Gabri31]

Ciao,io mi alleno spesso la mattina e a digiuno. Nessun problema,anzi ottime sensazioni e benefici anche nel resto della giornata...