Passare da 3 a 4 allenamenti a settimana

[nico83040]

Dopo 2 mesi e 1/2 di corsa riesco a gestire 1 ora senza troppi affanni, ritmo lento, ma sento di migliorare allenamento dopo allenamento (a proposito oggi ho messo per la prima volta il lettore MP3 ed ho migliorato, guadagnando 20'' al km, incredibile ), ora vi chiedo un consiglio potendo in questo periodo inserire un 4° allenamento, per cui farei martedi-giovedi-sabato e domenica.
In pratica fino ad ora facevo 3 allenamenti di 60' con almeno un giorno di riposo, ora mi troverei 2 giorni consecutivi sabato e domenica, che faccio per non appesantirmi troppo ?
Grazie

[jean]

Il sabato lo dedichi a qualcosa di veloce o ripetute in salita e la domenica ti fai un lungo

[nico83040]

in effetti era quello che pensavo.
Essendo comunque all'inizio, quante ripetute e su che distanza potrebbe essere l'ideale ?

[Zio Baga]

in effetti era quello che pensavo.
Essendo comunque all'inizio, quante ripetute e su che distanza potrebbe essere l'ideale ?

dipende da ritmo che tieni ora... io comunuque inizierei con una serie ripetute di breve distanza (1000-1500m) con ritmo inferiore di 20" sul tuo ritmo abituale... (ma non sono un eperto quindi magari ti risponde qualcuno di più esperto )