Quale allenamento oggi? Aprile 2011

[Augusto Ronchi]

Da domani comincio il nuovo( vecchio) lavoro+ la gestione del ristorante la sera.....praticamente non avrò piu tempo per correre , mi spiace molto,ma sono contento per il lavoro, e prometto che cercherò di non mollare con la corsa.

Oggi quindi ultimo allenamento poi non so come potrò organizzarmi...........
e cosa meglio di un test sui 10km?

In realtà dovevo fare 12 km non al massimo ma l'appetito vien mangiando: dopo un km di riscaldamento a 5'20'' le gambe sono partite e quindi ho deciso passo dopo passo di aumentare il secondo km a 4'40'' e poi al terzo ho fatto partire il conteggio dei km per il test. Praticamente ho chiuso i 10 km in 42' 20'' con ritmo medio di 4'14'' km sui 10km e 4'18'' sugli 11 km considerando anche il km a 4'40'' ....alla fine 2 km riscaldamento molto molto lento. Contentissimo e sorpreso , pensate i primi 5 km li ho fatti in 22'00'' il secondo 5km di conseguenza in 20'20''. 4'04'' km

Adesso mi aspetta un periodo di duro lavoro e grossi sacrifici.....speriamo bene

[ivoilgrigio]

Uscita pomeridiana di 10,37km alla media di 8'34'' - 20° la temperatura.
La settimana post contrattura polpaccio si chiude con un bel 47,57km... andiamo avanti.



P.S.: ma nn e' che ho la bilancia rotta ? (sembra paralizzata sui 100kg)

[giampis]

Ciao a tutti!!

Oggi bigiornaliero questa mattina con Sabina 19km

oggi pomeriggio ore:17'36 km.11 - tempo 58minuti - fcmedia 135 - kcalbruciate 907

[Mad Shark]

Oggi qualcosa di diverso , questo pomeriggio 11 km in montagna , questo il percorso , quasi 900mt di dislivello , posso considerarlo come allenamento di potenziamento ??

[pescedalenza]

Stamattina 12 km@ 5'50", contenta perche' ho anche oggi realizzato il mio buon proposito ...e cioe' sempre sotto i 6'/km (almeno finche'non si inizia la preparazione per venezia)

L'obiettivo e'fare un figurone alla stracittadina di 9 km del paesello di mamma' in programma per giugno (tapasciata che si ostinano a definire "non competitiva" nonostamte tutti siano disposti a qualunque nefandezza pur d arrivare prima dei loro ex compagni delle medie )

[A. Lupin]

Allora, questa mattina dopo 20' minuti di riscaldamento ho corso: 1X2000 in 8'10" 500mt recupero 1X2000 in 8'12" poi 1000mt recupero, 1X3000 in 12'40" poi 15' defaticamento. Soddisfatto!!


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[Jerry43]

Questa mattina buon allenamento: 14km @ 4.44, fcm 169 (morire che scenda di qualche battito....).
Va bè bene così.

[Roby Ao]

Oggi per me lungo di 33 Km
chiusi in 2h.37'.36" media 4'.47" fcmediac152 fcmax 170

Per la prima volta ho corso 33 km in allenamento e tutti da solo!!!

[A. Lupin]

Oggi per me lungo di 33 Km
chiusi in 2h.37'.36" media 4'.47" fcmediac152 fcmax 170

Per la prima volta ho corso 33 km in allenamento e tutti da solo!!!

Complimenti per la distanza!!


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[andre1006]

Oggi ore 16 6 km di CV anticipati da 4 km di riscaldamento corsi a 4.45

I 6 km corsi a 4:26,speravo un pò meglio,sui 4:20 ma oggi andavo così,complice anche un pò di vento fastidioso,va poi bene lo stesso.