Quale allenamento oggi? Aprile 2011
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Re: Quale allenamento oggi? Aprile 2011
9 km @ 5'13"/km.
Il polpaccio si sta pian piano rimettendo in sesto.
Le gambe, anche se ancora un pò durette, si stanno rimettendo a "regime".
Domani comunque si meritano riposo e poi giovedi ripetute...
Il polpaccio si sta pian piano rimettendo in sesto.
Le gambe, anche se ancora un pò durette, si stanno rimettendo a "regime".
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10 km: 39' - La Ventuno del Cima 2013
1/2 maratona: 1h24'20" - La Ventuno del Cima 2013
maratona: 3h06'53" - PisaMarathon 2012
100 km: Passatore 2017 - 11h54'
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Re: Quale allenamento oggi? Aprile 2011
Oggi 6,31 km @4'59"!!!! Per la prima volta ho ottenuto una velocità media sotto i 5' al km..... 

Km percorsi
2012 | 2011 | 2010 | Totale |
190 | 754 | 282 | 1226 |
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Re: Quale allenamento oggi? Aprile 2011
Stasera ripetute brevi con la squadra... 3x(3x130 metri) nel bosco, primi 50-60 metri in pianura e poi una bella salita con 6-7 metri di dislivello. L'obiettivo era andare a tutta in piano e poi cercare di tenere la velocità in salita
Nella prima serie ho pensato che era l'allenamento ideale per misurare la FCmax, nella seconda quando sulla radice di un albero ho rischiato di lasciare una caviglia ho pensato che invece voleva semplicemente sfoltire il gruppo, nella terza ho iniziato ad avere visioni ed allora ho capito che il vero obiettivo era stabilire un contatto con i cari estinti
Tempi di percorrenza tra i 28" ed i 31"... devo dire che da solo un allenamento del genere non l'avrei mai programmato...

Nella prima serie ho pensato che era l'allenamento ideale per misurare la FCmax, nella seconda quando sulla radice di un albero ho rischiato di lasciare una caviglia ho pensato che invece voleva semplicemente sfoltire il gruppo, nella terza ho iniziato ad avere visioni ed allora ho capito che il vero obiettivo era stabilire un contatto con i cari estinti

Tempi di percorrenza tra i 28" ed i 31"... devo dire che da solo un allenamento del genere non l'avrei mai programmato...
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Re: Quale allenamento oggi? Aprile 2011
IO !!! E continuo a dirlo... correre con gente un po' piu' veloce è molto stimolante ed aiuta a migliorarsi (ho detto un po'... se sono irragiungibili non ha tanto sensodrogato-di-endorfina ha scritto: Ora, chi l'ha detto che correre in gruppo è una gran cosa?

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Re: Quale allenamento oggi? Aprile 2011
Oggi ripetute brevi :
Riscaldamento 3km.
8 x 400m media di 1'35'' con recupero di 200m
defaticamento 3km.
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defaticamento 3km.
L'unico giorno facile era ieri.
Fin dove il cuore mi resse arditamente mi spinsi.
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Re: Quale allenamento oggi? Aprile 2011

Oggi pomeriggio sono uscito con l'intenzione di un giretto breve nel tentativo di sciogliere un pochino le gambe di legno del dopo Mezza di Genova..
Ho fatto 8 km "trail" nei sentieri lungo il fiume Muzza ad una media finale di 5'47"..
Tornato a casa, rotto ma soddisfatto, ho fatto un bel bagno rilassante ascoltando un nuovo cd moooolto rilassante



Media 5'40" ma con discreti allunghi a 4'40"..
Insomma per recuperare da una Mezza.. mi sono fatto quasi un altra mezza

Non esiste una strada verso la felicità. La felicità è la strada!
http://igiuldacorsa.blogspot.com/
P.B. Mezza 1h35'47" Crema 2015
MARATONA: 3h 30' 56" Reggio Emilia 2016
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Re: Quale allenamento oggi? Aprile 2011
Ciao Luigi
Per me oggi altra seduta "mossa", sto cercando di fare un po' lo stambecchino
Fatti 8 km con 192 m di dislivello ad una media di 5' 25", e per l'ennesima volta sensazioni contrastanti, ovvero gambe decisamente buone e "fiato" decisamente in affanno. Ogni volta che vado sotto i 5' 30" ho l'impressione che le gambe farebbero di più ma il cuore per ora no...
Comunque un bell'ultimo km a 4' 47"

Per me oggi altra seduta "mossa", sto cercando di fare un po' lo stambecchino

Fatti 8 km con 192 m di dislivello ad una media di 5' 25", e per l'ennesima volta sensazioni contrastanti, ovvero gambe decisamente buone e "fiato" decisamente in affanno. Ogni volta che vado sotto i 5' 30" ho l'impressione che le gambe farebbero di più ma il cuore per ora no...
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PB 21,097 km: 1h 36' 13" (Trento Half Marathon 2016)
PB 30 km: 2h 30' 25" (passaggio Sevilla Marathon 2017)
PB 42,195 km: 3h 38' 14" (Firenze Marathon 2016)
PB 6h: 60,972 km (6 ore Alto Adige Suedtirol 2017)
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Re: Quale allenamento oggi? Aprile 2011
Patrick grandissimo
vedo che stai migliorando sempre piu' ogni allenamento hai ritmi sempre piu' veloci






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Re: Quale allenamento oggi? Aprile 2011
per me oggi fondo lento collinare di 11 km in 50' min giusti giusti...primo allenamento di una nuova tabella che dovrebbe essere finalizzata alla preparazione delle gare della stagione estiva...
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Re: Quale allenamento oggi? Aprile 2011
Grazie Marco, i miglioramenti sul passo ci sono ma ogni tanto ho l'impressione che il cuore viaggi a ritmi un po' alti, infatti non riesco a tenere queste medie per tanti km; spero sia questione di tempo 

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PB 42,195 km: 3h 38' 14" (Firenze Marathon 2016)
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