Quale allenamento oggi? Aprile 2011

[il wanz]

9 km @ 5'13"/km.
Il polpaccio si sta pian piano rimettendo in sesto.
Le gambe, anche se ancora un pò durette, si stanno rimettendo a "regime".
Domani comunque si meritano riposo e poi giovedi ripetute...

[alessandro73]

Oggi 6,31 km @4'59"!!!! Per la prima volta ho ottenuto una velocità media sotto i 5' al km.....

[crop74]

Stasera ripetute brevi con la squadra... 3x(3x130 metri) nel bosco, primi 50-60 metri in pianura e poi una bella salita con 6-7 metri di dislivello. L'obiettivo era andare a tutta in piano e poi cercare di tenere la velocità in salita
Nella prima serie ho pensato che era l'allenamento ideale per misurare la FCmax, nella seconda quando sulla radice di un albero ho rischiato di lasciare una caviglia ho pensato che invece voleva semplicemente sfoltire il gruppo, nella terza ho iniziato ad avere visioni ed allora ho capito che il vero obiettivo era stabilire un contatto con i cari estinti
Tempi di percorrenza tra i 28" ed i 31"... devo dire che da solo un allenamento del genere non l'avrei mai programmato...

[crop74]

Ora, chi l'ha detto che correre in gruppo è una gran cosa?

IO !!! E continuo a dirlo... correre con gente un po' piu' veloce è molto stimolante ed aiuta a migliorarsi (ho detto un po'... se sono irragiungibili non ha tanto senso )

[spartan]

Oggi ripetute brevi :
Riscaldamento 3km.
8 x 400m media di 1'35'' con recupero di 200m
defaticamento 3km.

[igiul]

Oggi pomeriggio sono uscito con l'intenzione di un giretto breve nel tentativo di sciogliere un pochino le gambe di legno del dopo Mezza di Genova..
Ho fatto 8 km "trail" nei sentieri lungo il fiume Muzza ad una media finale di 5'47"..
Tornato a casa, rotto ma soddisfatto, ho fatto un bel bagno rilassante ascoltando un nuovo cd moooolto rilassante Ciao Rogeraccio e poco dopo sono passati gli amici del paese a dirmi di uscire che c'era un nuovo ragazzo che correva e voleva vedere i nostri percorsi.. altri 10 km abbondanti!
Media 5'40" ma con discreti allunghi a 4'40"..
Insomma per recuperare da una Mezza.. mi sono fatto quasi un altra mezza

[rogeraccio]

Ciao Luigi

Per me oggi altra seduta "mossa", sto cercando di fare un po' lo stambecchino
Fatti 8 km con 192 m di dislivello ad una media di 5' 25", e per l'ennesima volta sensazioni contrastanti, ovvero gambe decisamente buone e "fiato" decisamente in affanno. Ogni volta che vado sotto i 5' 30" ho l'impressione che le gambe farebbero di più ma il cuore per ora no...
Comunque un bell'ultimo km a 4' 47"

[Marco87]

Patrick grandissimo vedo che stai migliorando sempre piu' ogni allenamento hai ritmi sempre piu' veloci

[fx8]

per me oggi fondo lento collinare di 11 km in 50' min giusti giusti...primo allenamento di una nuova tabella che dovrebbe essere finalizzata alla preparazione delle gare della stagione estiva...

[rogeraccio]

Grazie Marco, i miglioramenti sul passo ci sono ma ogni tanto ho l'impressione che il cuore viaggi a ritmi un po' alti, infatti non riesco a tenere queste medie per tanti km; spero sia questione di tempo