IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 42.195 m

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FrankieP78
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da FrankieP78 »

Sto lavorando con una tabella impostata per 3h e 30', credo e spero di valere un po' di più. Nel 2019 avevo iniziato a preparare 3h e 20' (poi mi infortunai) e magari quando ci sarà una gara obiettivo cercherò di lavorare su questo tempo. Per ora faccio volume e cerco di schivare gli infortuni.
Mezza maratona: 1h29'42" - Vittuone 09.02.20
Triathlon sprint: 1h20'43" - Lecco 16.07.17
Triathlon olimpico: 3h14' - Lerici 12.05.18
Triathlon medio: 6h18' - Arona 22.07.18
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shasha74
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da shasha74 »

Ottimo, stai lavorando bene e i ritmi sono per il sub 3h30 tranquilli.
5 18:14
10 38:06
21 1:26:19
42 Milano'17 3:06:22
dal 11/10/15 21x42 Carpi,Ferrara(2),Reggio E.(2),Crevalcore(4),Milano,Parma(2),Firenze,Verdi,Rimini(2),Ravenna,Pisa,WMM,Lamone,Atene.
2020:Crevalcore 3:29:51,(Bologna,Rimini,NY,Reggio E.)
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disti
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da disti »

FrankieP78
Ottimo il medio poi vale molto di più perché 240m di dislivello in 15km sono tanti, è un collinare.
Pb 1000m: 3'12" - 23/07/2019
Pb 3000m: 10'35" - 01/08/2020
Pb 5000m: 18'28" - 28/08/2020
Pb 10km: 37'32" - 16/02/2020
Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s - 03/11/2019
Pb Maratona: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
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dopaminoagonista
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da dopaminoagonista »

riccardoyaya ha scritto:
6 gen 2021, 20:38
Io da dopo Reggio Emilia ho deciso , anche grazie ad una fortunatissima combinazione di eventi , di farmi seguire da un coach. L'esperienza sta andando molto bene e meglio del previsto.
Bravo Ricky! Un atto di umiltà che non tutti sarebbero stati capaci di fare. :thumleft:
In bocca al lupo! :rambo:
Chi è il coach?
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FrankieP78
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da FrankieP78 »

disti ha scritto:
9 gen 2021, 8:15
FrankieP78
Ottimo il medio poi vale molto di più perché 240m di dislivello in 15km sono tanti, è un collinare.
:thumleft: qua dalle mie parti la pianura non esiste, per fortuna ho trovato un giro di 700 metri dove fare le ripetute tra 500 e 2000, perché per il resto è un gran saliscendi. Sarà sicuramente allenante, ma complica un po' la gestione di certi allenamenti.
Mezza maratona: 1h29'42" - Vittuone 09.02.20
Triathlon sprint: 1h20'43" - Lecco 16.07.17
Triathlon olimpico: 3h14' - Lerici 12.05.18
Triathlon medio: 6h18' - Arona 22.07.18
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FrankieP78
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da FrankieP78 »

Questa mattina mezza maratona a digiuno con D+ 323 a 4'51"/km, così arriviamo a 107 km nei primi 10 giorni dell'anno. È ampiamente il mio miglior inizio d'anno di sempre, bene così!

Potrei iniziare a considerare questo ritmo il mio ritmo maratona...
Mezza maratona: 1h29'42" - Vittuone 09.02.20
Triathlon sprint: 1h20'43" - Lecco 16.07.17
Triathlon olimpico: 3h14' - Lerici 12.05.18
Triathlon medio: 6h18' - Arona 22.07.18
Muttley_76
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da Muttley_76 »

@frankie complimenti, secondo me se riesci a tenere agevolmente quel ritmo per una mezza con un bel dislivello, per di più in un periodo nel quale hai aumentato il carico di km, puoi tenerlo anche in maratona, forse anche qualcosa di meglio! :thumleft:

Io ho concluso la settimana con più km di sempre (155 km), mi sento veramente in forma, peccato non ci sia nessuna gara e che tra poco ricominceranno le trasferte!

Lunedì: 17 km CL
Martedì: 22 km CL la mattina + 10 km CL la sera
Mercoledì: 10 ripetute da 1’ in salita
Giovedì: 21 km di CL con allunghi finali
Venerdì: 5 serie da 10’ obiettivo 3’50” con recupero 2’ CL, venute in 3’36”, 3’37”, 3’36”, 3’42”, 3’36”
Sabato: 12 km CL
Domenica: lungo da 33 km sotto una bella nevicata, a 3’55” di media. Sono venuti fuori i miei 30 km senza pause più veloci di sempre a 3’52”
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h18m33s San Benedetto 24/03/19
PB maratona: 2h48m36s Padova 28/04/19
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FrankieP78
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da FrankieP78 »

@Muttley_76 accidenti che settimana, complimenti a te. Poi quella serie 5x10' :rambo:
Mezza maratona: 1h29'42" - Vittuone 09.02.20
Triathlon sprint: 1h20'43" - Lecco 16.07.17
Triathlon olimpico: 3h14' - Lerici 12.05.18
Triathlon medio: 6h18' - Arona 22.07.18
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riccardoyaya
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da riccardoyaya »

@dopaminagonista si chiama Paolo Bravi é un Tecnico IUTA

@Muttley_76 ottimo allenamento davvero !!! Super

Io sono uscito al pomeriggio perché al mattino nevicava troppo , 8.5km a @3.55 + 5 volte 2.5km a @3.25 rec. 1km a @3.52 , tot 25km a @3.39 di media
Mezza.. 1h13'50'' Maratonina di Correggio (13/10/2019)
Maratona.. 2h32'04" Maratona di Reggio Emilia (13/12/2020)
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Junxrunx
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

Messaggio da Junxrunx »

@muttley complimenti anche qui, quello che mi impressiona per esempio del tuo allenamento di oggi, al di là del ritmo, comunque stellare, è la FC, che ho visto su Strava... praticamente da corsa lenta.. va bene che non sei un ragazzino 😜 ma hai decisamente margine!
@riky anche per me scelta saggia quella di affidarsi a un coach, anche se immagino ti mancherà un po’ il divertimento di sperimentare su te stesso, ma adesso secondo me era il momento giusto, per il resto avrai tempo
“together we could break this trap
we’ll run till we drop
baby we’ll never go back” (B.S.)

10km 37:27 / 2018
21km 1:21:27 / Roma Ostia 2019
42km 2:55:04 / Valencia 2019

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