IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[FrankieP78]

Sto lavorando con una tabella impostata per 3h e 30', credo e spero di valere un po' di più. Nel 2019 avevo iniziato a preparare 3h e 20' (poi mi infortunai) e magari quando ci sarà una gara obiettivo cercherò di lavorare su questo tempo. Per ora faccio volume e cerco di schivare gli infortuni.

[shasha74]

Ottimo, stai lavorando bene e i ritmi sono per il sub 3h30 tranquilli.

[disti]

FrankieP78
Ottimo il medio poi vale molto di più perché 240m di dislivello in 15km sono tanti, è un collinare.

[dopaminoagonista]

Io da dopo Reggio Emilia ho deciso , anche grazie ad una fortunatissima combinazione di eventi , di farmi seguire da un coach. L'esperienza sta andando molto bene e meglio del previsto.

Bravo Ricky! Un atto di umiltà che non tutti sarebbero stati capaci di fare.
In bocca al lupo!
Chi è il coach?

[FrankieP78]

FrankieP78
Ottimo il medio poi vale molto di più perché 240m di dislivello in 15km sono tanti, è un collinare.

qua dalle mie parti la pianura non esiste, per fortuna ho trovato un giro di 700 metri dove fare le ripetute tra 500 e 2000, perché per il resto è un gran saliscendi. Sarà sicuramente allenante, ma complica un po' la gestione di certi allenamenti.

[FrankieP78]

Questa mattina mezza maratona a digiuno con D+ 323 a 4'51"/km, così arriviamo a 107 km nei primi 10 giorni dell'anno. È ampiamente il mio miglior inizio d'anno di sempre, bene così!

Potrei iniziare a considerare questo ritmo il mio ritmo maratona...

[Muttley_76]

@frankie complimenti, secondo me se riesci a tenere agevolmente quel ritmo per una mezza con un bel dislivello, per di più in un periodo nel quale hai aumentato il carico di km, puoi tenerlo anche in maratona, forse anche qualcosa di meglio!

Io ho concluso la settimana con più km di sempre (155 km), mi sento veramente in forma, peccato non ci sia nessuna gara e che tra poco ricominceranno le trasferte!

Lunedì: 17 km CL
Martedì: 22 km CL la mattina + 10 km CL la sera
Mercoledì: 10 ripetute da 1’ in salita
Giovedì: 21 km di CL con allunghi finali
Venerdì: 5 serie da 10’ obiettivo 3’50” con recupero 2’ CL, venute in 3’36”, 3’37”, 3’36”, 3’42”, 3’36”
Sabato: 12 km CL
Domenica: lungo da 33 km sotto una bella nevicata, a 3’55” di media. Sono venuti fuori i miei 30 km senza pause più veloci di sempre a 3’52”

[FrankieP78]

@Muttley_76 accidenti che settimana, complimenti a te. Poi quella serie 5x10'

[riccardoyaya]

@dopaminagonista si chiama Paolo Bravi é un Tecnico IUTA

@Muttley_76 ottimo allenamento davvero !!! Super

Io sono uscito al pomeriggio perché al mattino nevicava troppo , 8.5km a @3.55 + 5 volte 2.5km a @3.25 rec. 1km a @3.52 , tot 25km a @3.39 di media

[Junxrunx]

@muttley complimenti anche qui, quello che mi impressiona per esempio del tuo allenamento di oggi, al di là del ritmo, comunque stellare, è la FC, che ho visto su Strava... praticamente da corsa lenta.. va bene che non sei un ragazzino ma hai decisamente margine!
@riky anche per me scelta saggia quella di affidarsi a un coach, anche se immagino ti mancherà un po’ il divertimento di sperimentare su te stesso, ma adesso secondo me era il momento giusto, per il resto avrai tempo