Daniel's Running Formula di Jack Daniels

[Marcus86]

Scusate se riesumo questo thread.
Sto studiando il libro, versione inglese.
Sono al capitolo in cui parla delle threshold run, Nello specifico quelli che Daniels definisce cruise interval.
Dice che il rapporto da tenere lavoro /recupero è di 5:1 ma in nessuna parte del capitolo dice come ci si deve comportare durante il recupero.
Si cammina? Si corre easy? Si sta fermi?
10 anni di gratitudine incondizionata a chi mi aiuta

[shaitan]

se c'è scritto rest è da fermo, jg jogging, E corsa lenta

[Marcus86]

Non c'è proprio scritto... O meglio è scritto rest ma credo sia generico

[shaitan]

Rest è da fermo in JD perché, appunto, quando è jog c'è scritto jg (vedi nei fartlek più avanti) e se è corsa lenta trovi E

[Marcus86]

Ok, grazie!
Le sai tutte!

[shaitan]

Leggo tanto, da lì a capire quello che leggo e saperlo applicare ce ne passa

[same]

Non mi fiderei molto di quell'autore

[Marcus86]

Non me lo dire.
Tutte, tutte le volte che apro il libro, anche se digitale, penso al whisky...

[Gert]

Buonasera, scrivo per rimanere agganciato al topic: ho iniziato a leggere il libro (grazie a shaitan per averlo consigliato in un altro scambio), mi sta piacendo molto e vorrei seguire eventuali altre discussioni sul tema

[Gert]

Buongiorno,

Sono interessato all'allenamento proposto a pagina 159 del libro:

10 min E + 8x400 ritmo R con recupero jg + 10 min ritmo E.

Non mi sono chiare due cose:

-tra la corsa easy iniziale e l'inizio delle ripetute si recupera o si fa tutto di fila?
-qual è il ritmo jg? è più basso di quello easy? Di quanto?

Grazie

Francesco