Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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Albertozan
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Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

Messaggio da Albertozan »

Ragazzi in questo 3d tutti i nostri allenamenti "indirizzati" alla magica distanza dei 10km!
Ervin
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Messaggio da Ervin »

Bella iniziativa! :thumleft:

Inauguro questo post, 7 ripetute da 600 m con recupero di 1'30" da fermo. Da programma dovevano essere sei. :D
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lilligas
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Messaggio da lilligas »

Che bella idea!!! Così quando dobbiamo preparare una 10km abbiamo indicazioni esclusivamente inerenti a questo tipo di distanza! Grandi Mod, e Grande Ing, grazieeeee! :D
42km: 3h20'19''Pisa '14
50 km: 4h27'15''Seregno '16
100 Km: 9h24'51" Seregno '18
6h: 66,541 km Sud-Tirol '17
12h: 121,620 km Franciacorta '18
24h: 213,846 km Mondiale Albi '19
marcominuti

Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Messaggio da marcominuti »

Davvero ottime queste iniziative! Mi segno giusto per seguire il post!
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kimmino
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Messaggio da kimmino »

io mi segno perche li corro in continuazione 10km!!!!!!!!!!mi perdonate se non ho ancora deciso su cosa faro' da grande :mrgreen: per ora corro senza tabelle,senza gare precise,senza criterio :smoked: ,ma i 10k sono il primo amore.................
ho visto gente sedersi e non rialzarsi piu'.........(cit. oscura canaglia)
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Jorgelin
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Messaggio da Jorgelin »

Dopo aver corso una mezza il 25 maggio ho iniziato oggi una specie di preparazione per velocizzarmi sui 10km, per poi riprovare la mezza in autunno.
Oggi fatte ripetute 6x1000m+400m.
Ritmo medio sulla ripetuta da 1000m 4'52", ritmo medio sul recupero 5'49"/km (2'20" sui 400m).
Tenuto conto che spero di tenere un ritmo sui 10km sui 50' direi che per il momento posso esser soddisfatto. Forse il recupero è stato un po' lento, ma mi devo abituare.
Accetto consigli. Buona giornata.
10k: 43'31" (2014) - 21.1k: 1h36'54" (2014) - 30k: 2h30'52" (2014) - 42,2KM: 3h38'57" (2014)
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Leoxgiusti
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Messaggio da Leoxgiusti »

Non so se è giusto postare qui, ma mi butto!
In realtà tra due settimane dovrei correre la Notturna di San Giovanni a Firenze, competitiva da 10 km, quindi forse è ok.
Oggi ho corso ripetute 5x1000 con rec 3 minuti. Avevo impostato i ritmi a 4:45 per le ripetute e 5:40 (circa) per il recupero. Considerato che 15 giorni fa ho corso i 10k in circa 47'20", è ok?
Le ripetute sono venute fuori così:
4:44 (rec 5:42)
4:45 (5:47)
4:48 (5:42)
4:44 (5.38)
4:29 (5:46)

Tra parentesi i ritmi tenuti nei 3 min di recupero...
Che ne dite? forse trattandosi di ripetute sui 1000 dovrei farle sui 4:35/4:40? Il recupero va bene?
5k: 21'15" (25/01/2014, allenamento)
10k: 42'11" (13/3/2016, La...strapazza)
21K: 1h29'56" (18/12/2016, Pisa (Half) Marathon)
42k: 3h22'58" (27/11/2016 XXXIII Firenze Marathon)

http://connect.garmin.com/profile/leoxrunner
Ervin
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Messaggio da Ervin »

9 km a 4'30" più 5 allunghi.

Domenica si corre alla " Corrinsieme", 10km di gara, con la partecipazione di atleti molto forti, a S. Caterina sullo Jonio.
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Jorgelin
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL

Messaggio da Jorgelin »

@Leoxgiusti

Io fossi in te aumenterei il ritmo delle ripetute di almeno 10", perché le ripetute medie (800m-1000m) vanno corse a -5"/-10" rispetto al ritmo dei 10km. Visto il ritmo che hai tenuto 15 giorni fa (4'44"/km).
10k: 43'31" (2014) - 21.1k: 1h36'54" (2014) - 30k: 2h30'52" (2014) - 42,2KM: 3h38'57" (2014)
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Leoxgiusti
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Re: R: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFIC

Messaggio da Leoxgiusti »

Jorgelin ha scritto:@Leoxgiusti

Io fossi in te aumenterei il ritmo delle ripetute di almeno 10", perché le ripetute medie (800m-1000m) vanno corse a -5"/-10" rispetto al ritmo dei 10km. Visto il ritmo che hai tenuto 15 giorni fa (4'44"/km).
Sì, è quello che pensavo anche io...
È pur vero che quel tempo è per adesso un caso unico e per di più su percorso saliscendi, però a giudicare dalla fatica fatta oggi, i 4:35 dovrei averli nelle gambe...
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21K: 1h29'56" (18/12/2016, Pisa (Half) Marathon)
42k: 3h22'58" (27/11/2016 XXXIII Firenze Marathon)

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