Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[Albertozan]

Ragazzi in questo 3d tutti i nostri allenamenti "indirizzati" alla magica distanza dei 10km!

[Ervin]

Bella iniziativa!

Inauguro questo post, 7 ripetute da 600 m con recupero di 1'30" da fermo. Da programma dovevano essere sei.

[lilligas]

Che bella idea!!! Così quando dobbiamo preparare una 10km abbiamo indicazioni esclusivamente inerenti a questo tipo di distanza! Grandi Mod, e Grande Ing, grazieeeee!

[marcominuti]

Davvero ottime queste iniziative! Mi segno giusto per seguire il post!

[kimmino]

io mi segno perche li corro in continuazione 10km!!!!!!!!!!mi perdonate se non ho ancora deciso su cosa faro' da grande per ora corro senza tabelle,senza gare precise,senza criterio ,ma i 10k sono il primo amore.................

[Jorgelin]

Dopo aver corso una mezza il 25 maggio ho iniziato oggi una specie di preparazione per velocizzarmi sui 10km, per poi riprovare la mezza in autunno.
Oggi fatte ripetute 6x1000m+400m.
Ritmo medio sulla ripetuta da 1000m 4'52", ritmo medio sul recupero 5'49"/km (2'20" sui 400m).
Tenuto conto che spero di tenere un ritmo sui 10km sui 50' direi che per il momento posso esser soddisfatto. Forse il recupero è stato un po' lento, ma mi devo abituare.
Accetto consigli. Buona giornata.

[Leoxgiusti]

Non so se è giusto postare qui, ma mi butto!
In realtà tra due settimane dovrei correre la Notturna di San Giovanni a Firenze, competitiva da 10 km, quindi forse è ok.
Oggi ho corso ripetute 5x1000 con rec 3 minuti. Avevo impostato i ritmi a 4:45 per le ripetute e 5:40 (circa) per il recupero. Considerato che 15 giorni fa ho corso i 10k in circa 47'20", è ok?
Le ripetute sono venute fuori così:
4:44 (rec 5:42)
4:45 (5:47)
4:48 (5:42)
4:44 (5.38)
4:29 (5:46)

Tra parentesi i ritmi tenuti nei 3 min di recupero...
Che ne dite? forse trattandosi di ripetute sui 1000 dovrei farle sui 4:35/4:40? Il recupero va bene?

[Ervin]

9 km a 4'30" più 5 allunghi.

Domenica si corre alla " Corrinsieme", 10km di gara, con la partecipazione di atleti molto forti, a S. Caterina sullo Jonio.

[Jorgelin]

@Leoxgiusti

Io fossi in te aumenterei il ritmo delle ripetute di almeno 10", perché le ripetute medie (800m-1000m) vanno corse a -5"/-10" rispetto al ritmo dei 10km. Visto il ritmo che hai tenuto 15 giorni fa (4'44"/km).

[Leoxgiusti]

@Leoxgiusti

Io fossi in te aumenterei il ritmo delle ripetute di almeno 10", perché le ripetute medie (800m-1000m) vanno corse a -5"/-10" rispetto al ritmo dei 10km. Visto il ritmo che hai tenuto 15 giorni fa (4'44"/km).

Sì, è quello che pensavo anche io...
È pur vero che quel tempo è per adesso un caso unico e per di più su percorso saliscendi, però a giudicare dalla fatica fatta oggi, i 4:35 dovrei averli nelle gambe...