Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)
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Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)
Ragazzi in questo 3d tutti i nostri allenamenti "indirizzati" alla magica distanza dei 10km!
La Verità è una terra senza sentieri (cit.)
https://connect.garmin.com/modern/activities
https://www.strava.com/athletes/27926288
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL
Bella iniziativa!
Inauguro questo post, 7 ripetute da 600 m con recupero di 1'30" da fermo. Da programma dovevano essere sei.
Inauguro questo post, 7 ripetute da 600 m con recupero di 1'30" da fermo. Da programma dovevano essere sei.
Birraiolo trappista!
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL
Che bella idea!!! Così quando dobbiamo preparare una 10km abbiamo indicazioni esclusivamente inerenti a questo tipo di distanza! Grandi Mod, e Grande Ing, grazieeeee!
42km: 3h20'19''Pisa '14
50 km: 4h27'15''Seregno '16
100 Km: 9h24'51" Seregno '18
6h: 66,541 km Sud-Tirol '17
12h: 121,620 km Franciacorta '18
24h: 213,846 km Mondiale Albi '19
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL
Davvero ottime queste iniziative! Mi segno giusto per seguire il post!
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL
io mi segno perche li corro in continuazione 10km!!!!!!!!!!mi perdonate se non ho ancora deciso su cosa faro' da grande per ora corro senza tabelle,senza gare precise,senza criterio ,ma i 10k sono il primo amore.................
ho visto gente sedersi e non rialzarsi piu'.........(cit. oscura canaglia)
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL
Dopo aver corso una mezza il 25 maggio ho iniziato oggi una specie di preparazione per velocizzarmi sui 10km, per poi riprovare la mezza in autunno.
Oggi fatte ripetute 6x1000m+400m.
Ritmo medio sulla ripetuta da 1000m 4'52", ritmo medio sul recupero 5'49"/km (2'20" sui 400m).
Tenuto conto che spero di tenere un ritmo sui 10km sui 50' direi che per il momento posso esser soddisfatto. Forse il recupero è stato un po' lento, ma mi devo abituare.
Accetto consigli. Buona giornata.
Oggi fatte ripetute 6x1000m+400m.
Ritmo medio sulla ripetuta da 1000m 4'52", ritmo medio sul recupero 5'49"/km (2'20" sui 400m).
Tenuto conto che spero di tenere un ritmo sui 10km sui 50' direi che per il momento posso esser soddisfatto. Forse il recupero è stato un po' lento, ma mi devo abituare.
Accetto consigli. Buona giornata.
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL
Non so se è giusto postare qui, ma mi butto!
In realtà tra due settimane dovrei correre la Notturna di San Giovanni a Firenze, competitiva da 10 km, quindi forse è ok.
Oggi ho corso ripetute 5x1000 con rec 3 minuti. Avevo impostato i ritmi a 4:45 per le ripetute e 5:40 (circa) per il recupero. Considerato che 15 giorni fa ho corso i 10k in circa 47'20", è ok?
Le ripetute sono venute fuori così:
4:44 (rec 5:42)
4:45 (5:47)
4:48 (5:42)
4:44 (5.38)
4:29 (5:46)
Tra parentesi i ritmi tenuti nei 3 min di recupero...
Che ne dite? forse trattandosi di ripetute sui 1000 dovrei farle sui 4:35/4:40? Il recupero va bene?
In realtà tra due settimane dovrei correre la Notturna di San Giovanni a Firenze, competitiva da 10 km, quindi forse è ok.
Oggi ho corso ripetute 5x1000 con rec 3 minuti. Avevo impostato i ritmi a 4:45 per le ripetute e 5:40 (circa) per il recupero. Considerato che 15 giorni fa ho corso i 10k in circa 47'20", è ok?
Le ripetute sono venute fuori così:
4:44 (rec 5:42)
4:45 (5:47)
4:48 (5:42)
4:44 (5.38)
4:29 (5:46)
Tra parentesi i ritmi tenuti nei 3 min di recupero...
Che ne dite? forse trattandosi di ripetute sui 1000 dovrei farle sui 4:35/4:40? Il recupero va bene?
5k: 21'15" (25/01/2014, allenamento)
10k: 42'11" (13/3/2016, La...strapazza)
21K: 1h29'56" (18/12/2016, Pisa (Half) Marathon)
42k: 3h22'58" (27/11/2016 XXXIII Firenze Marathon)
http://connect.garmin.com/profile/leoxrunner
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL
9 km a 4'30" più 5 allunghi.
Domenica si corre alla " Corrinsieme", 10km di gara, con la partecipazione di atleti molto forti, a S. Caterina sullo Jonio.
Domenica si corre alla " Corrinsieme", 10km di gara, con la partecipazione di atleti molto forti, a S. Caterina sullo Jonio.
Birraiolo trappista!
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIAL
@Leoxgiusti
Io fossi in te aumenterei il ritmo delle ripetute di almeno 10", perché le ripetute medie (800m-1000m) vanno corse a -5"/-10" rispetto al ritmo dei 10km. Visto il ritmo che hai tenuto 15 giorni fa (4'44"/km).
Io fossi in te aumenterei il ritmo delle ripetute di almeno 10", perché le ripetute medie (800m-1000m) vanno corse a -5"/-10" rispetto al ritmo dei 10km. Visto il ritmo che hai tenuto 15 giorni fa (4'44"/km).
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Re: R: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFIC
Sì, è quello che pensavo anche io...Jorgelin ha scritto:@Leoxgiusti
Io fossi in te aumenterei il ritmo delle ripetute di almeno 10", perché le ripetute medie (800m-1000m) vanno corse a -5"/-10" rispetto al ritmo dei 10km. Visto il ritmo che hai tenuto 15 giorni fa (4'44"/km).
È pur vero che quel tempo è per adesso un caso unico e per di più su percorso saliscendi, però a giudicare dalla fatica fatta oggi, i 4:35 dovrei averli nelle gambe...
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