Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

Moderatori: franchino, Doriano, fujiko, gambacorta

Rogerwat
Maratoneta
Messaggi: 272
Iscritto il: 15 feb 2017, 18:58

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Rogerwat »

ieri mattina un 6x1200 a 4'20-25'' di ritmo a km.. venuti in media sui 4'18 ... recupero 600m souplesse
ripresa corsa da 9/2016 1 gg a sett. - da Marzo 2018 2 gg
1 km 3' 34 3/9/20 allen. (1° km di un 1500)
1500m 5'30 18/11/20
3000m 12' 17 9/11/20 allen
5 km 20' 58 10/9/20 allen
10 km 44' 24 5/11/20 allen
--New Balance 880v10
Avatar utente
bonovoxpride
Ultramaratoneta
Messaggi: 1559
Iscritto il: 26 giu 2015, 19:44
Località: Ischia

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da bonovoxpride »

Oggi riposo e settimana di scarico. Ieri ho chiuso con 14.5 km allenamento vario: 3k risc + 4*400 rec 200 + 2*500 rec 500 + 2*1000 rec 1000 a velocità non molto sostenute e recuperi veloci. Media finale che si assesta tra un medio lento o un lento medio :-)
Everything you know is wrong

Pb 10k: 41'26'' Caivano (NA) "Kurren Kurren" 18/02/2018
Pb 21k: 1h37'04" Roma, Roma Ostia Half Marathon 11/03/2018
Avatar utente
simo_biker
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 619
Iscritto il: 25 ott 2013, 16:31
Località: Lucca

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker »

Io oggi riprendo dopo una settimana con 3 uscite (circa 35km totali), una in bici e tre giorni di riposo.
Oggi 40' + sprint in salita dura 60m + allunghi in salita (150m circa) + defaticamento
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simoneorsucci.it
Strava: www.strava.com/athletes/401960
luca74
Maratoneta
Messaggi: 261
Iscritto il: 27 dic 2015, 11:26

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da luca74 »

Oggi primo allenamento della settimana di scarico: 2 x (1500 a RG10000 + 5' e 1500 a RG5000) con recupero 2' al passo tra le prove.
Meno male che ne dovevo fare solo due essendo seduta di scarico perchè tre non so se sarei riuscito a farle, giornata decisamente no.
Avatar utente
bonovoxpride
Ultramaratoneta
Messaggi: 1559
Iscritto il: 26 giu 2015, 19:44
Località: Ischia

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da bonovoxpride »

Alla faccia dello scarico :mrgreen:
Everything you know is wrong

Pb 10k: 41'26'' Caivano (NA) "Kurren Kurren" 18/02/2018
Pb 21k: 1h37'04" Roma, Roma Ostia Half Marathon 11/03/2018
luca74
Maratoneta
Messaggi: 261
Iscritto il: 27 dic 2015, 11:26

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da luca74 »

E' scarico perchè altrimenti avrei fatto 3x invece di 2x :D
Avatar utente
Chomsky85
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 178
Iscritto il: 14 ott 2018, 19:22

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Chomsky85 »

Per me ieri 8km facili. Oggi 3km di riscaldamento, poi un fartleck tratti veloci 3' 2' 1' rec sempre 2' correndo facile, ripetuto 2 volte.
Tempi:
@4'04 @4'03 @4'06
@3'58 @3'57 @3'49

Lavoro sempre troppo breve 4,5km totali ma ho intensificato il numero di allenamenti aumentare anche i km per ogni singola seduta sarebbe troppo
Avatar utente
Spuffy
Top Runner
Messaggi: 6488
Iscritto il: 29 ott 2012, 11:39
Località: cesate(MI)

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Spuffy »

Io dopo la mazzata di domenica sui 4*3000 dove ne ho fatti tre benino oggi 30 km di lungo! Sto sfruttando il periodo a casa per fare tanti km
3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'11" LOSANNA
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 30:21 TUTTADRITTA TORINO
HM: 1h04'48" ROMEO E GIULIETTA HM
Mara: 2h:24':36" REGGIO EMILIA
Avatar utente
simo_biker
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 619
Iscritto il: 25 ott 2013, 16:31
Località: Lucca

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker »

Anche io cerco di fare volume nelle prossime settimane (era comunque abbastanza in programma, così come qualche giorno di stacco la settimana precedente). L'obiettivo sarebbe di stabilizzarmi intorno ai 100km/settimana, cosa che ho solo sfiorato in un paio di occasioni negli ultimi mesi
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simoneorsucci.it
Strava: www.strava.com/athletes/401960
Avatar utente
Spuffy
Top Runner
Messaggi: 6488
Iscritto il: 29 ott 2012, 11:39
Località: cesate(MI)

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Spuffy »

Quei tempi con così pochi km è tanta roba!
3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'11" LOSANNA
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 30:21 TUTTADRITTA TORINO
HM: 1h04'48" ROMEO E GIULIETTA HM
Mara: 2h:24':36" REGGIO EMILIA

Torna a “10.000 - Allenamento”