Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[Rogerwat]

ieri mattina un 6x1200 a 4'20-25'' di ritmo a km.. venuti in media sui 4'18 ... recupero 600m souplesse

[bonovoxpride]

Oggi riposo e settimana di scarico. Ieri ho chiuso con 14.5 km allenamento vario: 3k risc + 4*400 rec 200 + 2*500 rec 500 + 2*1000 rec 1000 a velocità non molto sostenute e recuperi veloci. Media finale che si assesta tra un medio lento o un lento medio

[simo_biker]

Io oggi riprendo dopo una settimana con 3 uscite (circa 35km totali), una in bici e tre giorni di riposo.
Oggi 40' + sprint in salita dura 60m + allunghi in salita (150m circa) + defaticamento

[luca74]

Oggi primo allenamento della settimana di scarico: 2 x (1500 a RG10000 + 5' e 1500 a RG5000) con recupero 2' al passo tra le prove.
Meno male che ne dovevo fare solo due essendo seduta di scarico perchè tre non so se sarei riuscito a farle, giornata decisamente no.

[bonovoxpride]

Alla faccia dello scarico

[luca74]

E' scarico perchè altrimenti avrei fatto 3x invece di 2x

[Chomsky85]

Per me ieri 8km facili. Oggi 3km di riscaldamento, poi un fartleck tratti veloci 3' 2' 1' rec sempre 2' correndo facile, ripetuto 2 volte.
Tempi:
@4'04 @4'03 @4'06
@3'58 @3'57 @3'49

Lavoro sempre troppo breve 4,5km totali ma ho intensificato il numero di allenamenti aumentare anche i km per ogni singola seduta sarebbe troppo

[Spuffy]

Io dopo la mazzata di domenica sui 4*3000 dove ne ho fatti tre benino oggi 30 km di lungo! Sto sfruttando il periodo a casa per fare tanti km

[simo_biker]

Anche io cerco di fare volume nelle prossime settimane (era comunque abbastanza in programma, così come qualche giorno di stacco la settimana precedente). L'obiettivo sarebbe di stabilizzarmi intorno ai 100km/settimana, cosa che ho solo sfiorato in un paio di occasioni negli ultimi mesi

[Spuffy]

Quei tempi con così pochi km è tanta roba!