Bravissimo, continua così!
@malapalte
Complimenti, congratulazioni davvero... io sono tra quelli che i 21.097 ancora non è riuscito a raggiungerli quindi leggere le tue emozioni fa venire ancor più voglia di provarci il prima possibile.
Grande... anche per il Cartizze
@waylander72
Ah, ok, ora è chiaro.
I medi li faccio una volta la settimana, così come le ripetute, il lento (che è più vicino ad un medio che ad un lento) e il lungo.
L'unica cosa che non faccio è superarmi, almeno per il momento non ho fatto grandi progressi ma ad ogni uscita c'è quel qualcosa in più che infonde fiducia.
Sono partito troppo forte (1°km in 3'55") e già prima di metà non avevo più gambe, quindi ho rallentato bruscamente e continuato con un allenamento blando. Di positivo c'è che ho almeno migliorato sui 5000, di circa 40" rispetto a 2 mesi fa. 
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