Prima mezza e preparazione.

[erman67]

Questo è il link al programma di albanesi dai 10.000 alla mezza dove però non sono presenti le due settimane di test e gli allenamenti sono "solo" quelli "obbligatori" in caso di 4 allenamenti a settimana

https://app.box.com/s/lac7qzzdgj9vjwpf7t9q

[teomazz]

NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

Te lo inivo anche per email

ok attendo la mail

[Fartleko]

Oggi per me 10km rigeneranti @6.01 di media finale. Partito a 6.40. Soddisfatto.

[tomaszrunning]

Mi ci vorebbe una cosi per la maratona...

Abbi fede!!!

AMEN!

[tomaszrunning]

Anch'io ho sfruttatovla tabella di Erman.
Ottima.
Mi ci vorebbe una cosi per la maratona...

Per la maratona con Albanesi c'è un bel foglio excel automatizzato fatto da FOIA.

Per non essere OT, mi potresti dare il link?

[quicksilver]

Se posso permettermi..dalla tua firma il PB lo hai fatto su una corsa di 14 km...quindi non è veritiero...cioè una cosa è correre 14 km e vedere a quanti minuti sei passato al decimo km un altro è fare un uscita di soli 10km e vedere in quanto li fai!su il sito di albanesi credo che tu possa inserire il tempo dei 14 e fare una stima dei 10km!

ciao spuffy la gara era di 14 km ma l'ho corsa con l' obiettivo di tirare i 10km e cercare di stare sotto i 50 min(obiettivo riuscito)per poi cercare di finirla dignitosamente con quello che mi rimaneva infatti gli ultimi 4 km li ho corsi a 5,20 circa

[Leg]

grazie mille!

[Spuffy]

non credo sia comunque un test "serio"...anzi se hai corso i 10 e poi ne hai fatti altri 4 vuol dire...bhe che non hai spinto al massimo...diciamo che a fine dei 10 dovevi fare fatica anche a fare il defaticamento!sembro troppo estremo ma...se devo fare la mezza a razzo vuol dire che quando finisco la mezza non ho quasi più energie....se faccio altri km in più vuol dire che non ho dato il massimo!:)

[teomazz]

Rieccomi a spaccare i maroni a voi che ne sapete senza dubbio più di me...
ho provato a rielaborare un attimo una mia personale tabella....

secondo voi può andare? considerando i miei tempi (sui 5'25''/km sui 10km)?

[Jorgelin]

Per non essere OT, mi potresti dare il link?

L'avevo postato io nella pagina precedente.