I miei primi 5 mesi di corsa...?

[madferit]

hai detto bene flex...settimane di scarico quando servono...è una cosa a cui i novelli come noi non ci fanno caso...e ci sono cascato nel tranello,dopo la maratona invece di scaricare sentendomi bene ho continuato a forzare per migliorare il PB nella mezza e ora le gambe non girano + veloci comne prima,ho come un limitatore inserito...lo scarico è una cosa fondamentale!!!

[correreEcorrere]

dopo quanto tempo si perdono i risultati ottenuti? io da giovedi che non corro causa maltempo, ora forse vedendo il meteo potrei correre domani...forse...
la settimana scorsa comunque sono riuscito a fare 30km anche se ha piovuto quasi tutta la settimana

[madferit]

si valuta circa un 20% di calo in una settimana delle prestazioni...ma io a sta cosa non ci credo tanto,dipende da tanti fattori,di sicuro in qualche giorno dovresti recuperare

[Flex]

Stasera avevo un po fretta aggiornata la mia firma, 1'30" di miglioramento è la dimostrazione che siamo ancora su tempi umani e non da ufo, però adesso per abbassarlo dovrò davvero sputare sangue e sudore

[madferit]

complimentoni flex,c'è ancora margine sicuramente perché la ''gara è gara'' e in quelle condizioni darai ancora di piu...io mi sono cimentato nelle ripetute tirate oggi e non sono andate male...speriamo di poter abbassare di un bel po' il mio primato sui 10k e con un po' di condizione sui 21k di domenica...

[correreEcorrere]

qualcuno sa consigliarmi quali sono gli esercizi da palestra avendo a disposizione solo un bilanciere con 20 chili? o altri esercizi a corpo libero per aumentare la potenza delle gambe

[Flex]

Ciao io oltre al running faccio 2/3 allenamenti a settimana con i pesi a casa e mi sono organizzato con una panca che fa piana e inclinata e manubri con vari dischi da 5kg e arrivo a fare 30kg l'uno.
Alleno solo il busto e in questo modo riesco a fare tutti gli esercizi classici per le spalle, i pettorali e i bicipiti e poi ovviamente anche qualche sessione di addominali, unica pecca sono i dorsali perchè dovrei fissare una bella sbarra al soffitto e fare le trazioni che vanno benissimo.
Con un solo bilancere da 20kg totali fai pochino e se hai tempo allora è meglio andare in una palestra di quelle che stanno aprendo a 19euro al mese.

[correreEcorrere]

a che serve nella corsa allenare il busto?

[Flex]

Addominali a parte credo a niente anzi forse metti su qualche chilo di massa muscolare ma sinceramente a me piace un bel fisico e infatti ho iniziato a correre proprio per dimagrire e tornare in forma.
I tempi e i risultati nella corsa li metto dopo il fisico e mi basta essere bella norma, questo per ora è il mio modo di allenarmi.

[correreEcorrere]

mi serve un orologio che misuri la distanza principalmente e che la misuri bene che mi consigliate? avrei optato per il gps forerunner 10 oppure per il cardio gps forerunner 210 che è appunto anche cardiofrequenziometro. Voi che usate? ma questi orologi funzionano sui dislivelli, sui saliscendi ecc o solo in pianura???