Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 2)

[Leg]

Oggi 10x1000 4'20/4'19/4'22/4'20/4'19/4'21/4'18/4'26/4'22/4'25 col solito vento, recupero CL forse un pò troppo lenti. Pulsazioni troppo alte per essere mantenute in gara senza i recuperi
Considera che in gara arrivi in una condizione migliore, dopo un periodo di scarico e con un aiuto psicologico che è l'agonismo da gara. Inoltre se ti alleni alla sera dopo una giornata lavorativa se già stanco, cosa che non succede o non dovrebbe la domenica mattina

[waylander72]

@espresso grande allenamento

Oggi avrei avuto un progressivo fin sotto la soglia ma visto la mia incapacita cronica di rallentarmi si e' trasformata in una tempo run da 12 km a 4.00 al km. Sara' che stavo utilizzando il polar invece del mio amato 610 in sostutuzione per colpa della ruggine... sara' che avevo un po' di stress lavoratovo da smaltire ma non mi sarei fermato e avrei continuato a questo ritmo per tanto tempo. Dopo le ultime 2 mezze a distanza di una settimana l'una dall'altra e' come se il motore avesse fatto un balzo quantico. mi spiego meglio: la mia CM di qualche settimana fa e' diventata la mia CL e la CL di qualche settimana fa mi sembra veramente noiosa. E' una bella soddisfazione ma mi sembra strano che lo abbia fatto tutto di colpo


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[Adrix]

CLR8 dopo le fatiche di Firenze..

[erman67]

Questa sera erano previsti 12km di CL. Il ritmo è stato qualche secondo più veloce dei 5'15"/km ma almeno sono stato costante.
Questi i ritmi per ciascun km:
Dist. ------------ Passo ------------ FC media
km 1 ------------ 05'12'' ------------ 148 bpm
km 1 ------------ 05'10'' ------------ 154 bpm
km 1 ------------ 05'11'' ------------ 153 bpm
km 1 ------------ 05'10'' ------------ 154 bpm
km 1 ------------ 05'11'' ------------ 158 bpm
km 1 ------------ 05'11'' ------------ 158 bpm
km 1 ------------ 05'11'' ------------ 159 bpm
km 1 ------------ 05'12'' ------------ 157 bpm
km 1 ------------ 05'11'' ------------ 158 bpm
km 1 ------------ 05'11'' ------------ 157 bpm
km 1 ------------ 05'10'' ------------ 158 bpm
km 1 ------------ 05'11'' ------------ 159 bpm
TOT
Dist. ------------ Tempo ------------ Passo
km 12 ------------ 1.02.11 ------------ 05'11''

Gambe ancora un po' appesantite dai 21km corsi lunedì scorso. Frequenza cardiaca media forse un po' alta soprattutto dal 5°km, forse dovuta ad un po' di stanchezza delle gambe. Ma come ha detto waylander72 ad andare più piano mi annoiavo

[waylander72]

erman qual'e' di solito la tua fc quando vai a bomba?


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[espresso832]

Ai miei (molto piu bassi) livelli, e capitato anche a me. Dopo alcune prestazioni, mi sono ritrovato un gradino più su, in modo discontinuo e non progressivo...complimenri per la temporun lunga anzicheno!!

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[erman67]

erman qual'e' di solito la tua fc quando vai a bomba?


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Il massimo che ho visto è stato di 181/182 bpm su dei test tipo 7' o 3km.

[waylander72]

Grazie espresso ma anche tu stai migliorando a vista d'occhio. io ho notato che le corse a ritmo soglia ( Rg) per almeno una decina di km danno una marcia in piu.


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[waylander72]

@erman beh dai i battiti non erano fuori giri visto la fc max. a volte dopo sedute impegnative il cuore si alza di qualche battito per segnalare la stanchezza ma nel giro di qualche giorno torna in linea. pensa che io corro normalmente a 178/180 fc medi su una mezza...


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[espresso832]

Sisi anche per me i miglioramenti dopo questo tipo di allenamento sono evidenti...nelle tabelle albanesi ci sono moltissimi allenamenti con ritmo RG o vicino (ripet o medi) e i gg successivi sento piu facilità a correree i ritmi medi quasi fossero dei lenti...

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