Quale allenamento oggi .......(Novembre 2013)

[aroldo74]

@LaMaury.
Ecocardio fissato per lunedì alle 15.

[uryens76]

@Aroldo: sono sicuro che gli esami andranno benone! Comunque in bocca al lupo!

Stasera ultima uscita prima di Voltana. Scarico di 13.5 km a 4'42 circa, arrivato fresco di gamba, di fiato e di tutto. Con una temperatura di circa 1°, dopo un km mi accorgo di aver dimenticato le chiavi di casa... Ok, con l'idea di affidarmi a sant'uomo di mio padre (a cui andrò a suonare sperando che abbia le chiavi di scorta di casa mia...), proseguo. Nonostante il faretto in fronte, inciampo in un mini gradino che non avevo visto e mi spiaccico al suolo. Lo prendo come un buon augurio, perchè ero volato in terra anche all'ultimo allenamento prima della mezza imolese in cui avevo fatto il mio PB. Proseguo, e ad un passaggio pedonale a momenti vengo stirato da un'auto, uno di quegli imbecilli che se da lontano vedono un pedone che si accinge ad attraversare (lui era ancora in rotonda che io ero già in mezzo alla strada) accelerano per anticiparlo. E mi suona!!! A me! LUI! Ho perso il mio tradizionale aplomb inglese e lo spedisco verbalmente nel più profondo e cupo girone infernale!! Mancano ancora 4 km a casa, e sento un crescente stimolo renale C'è qualcos'altro??? Con l'inguine congelato (la prossima volta mi compro mutande di vello di montone! ) è dura trattenersi... ma arrivo sano e salvo a casa. Con questi auspici direi che a Voltana faccio il record mondiale!!!
Buona serata a tutti!

[pier]

12 km moooolto tranquilli post Firenze, ogni acciacco rientrato .. che bello correre senza l'assillo del crono

[MarcelloS.]

Stasera un bel Crevenna con clima fresco!

H.20.30, sereno, 2°, col clima sereno la voglia di correre c'è sempre... è la pioggia a frenarmi

Con maglietta, pantaloncini e guantini, esco e faccio Crevenna, ondulato di 8,5 km. Parto a 5', ritmo tranquillo, e vado lentamente "in calando" via via fino ai due km con la salita fatti poco sopra i 5'20''. Poi aumento lievemente e chiudo poco sotto 5'. Poca fatica, gambe leggere anche se non reattivissime, un buon lentino. In totale 44' per gli 8,5 km.

[runmarco]

@Bailador, Pier, Presidente, ottimo

Fermo da Domenica ma solo per far risalire il valore Domenica si riabbassa

[giokaos]

Buongiorno stamattina CL 15km + 4 km a ritmo della mezza, defaticamento. Meno 5 gradi!

[Panormitanus]

Ieri sera lentino di 10 km a 4'55"/km. Domenica mezza a Marsala


Inviato dal mio GT-S6500 con Tapatalk 2

[Sheridan]

13k con gli ultimi 3 in progressione

[teomazz]

Stamattina la tabella diceva 6*1000mt, il termometro esterno segnava -4°C, la mia sveglia alle 4:45 è suonata puntuale, ma ho oziato per altri 5 minuti prima di tirarmi su dal lettone.
Preparativi soliti, vestizione con maglia intima kalenji + maglia/felpa kalenji + pettorina rifrangente sopra, pantalone lungo nike sotto e calzini corti nike. Niente guanti, nient'altro sopra.
15' di riscaldamento (si fa per dire perché stavo congelando) e poi partenza poi iniziano le ripetute da fare a 5'20''/km.
eccole:
1 km --> 5'20''
rec --> 3'00''
2 km --> 5'14''
rec --> 3'00''
3 km --> 5'19''
rec --> 3'00''
4 km --> 5'16''
rec --> 3'00''
5 km --> 5'00''
rec --> 3'00''
6 km --> 5'14''
+ 10 minuti scarsi di CL di recupero finale + stretching.
Totale percorso 11,63 km in 1h08'25''

[diegobnorio]

@teomazz bravo!

Stamattina -1°C e brina fino al ginocchio, medio 12km in 1h2'.

Buone corse!