Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 2)

[fabiorunner3]

Stasera in pista a piramide : 400 600 800 1000 800 600 400 , recupero 400 dopo ognuna. Duretto anche perchè corso con giovani . Km tot. 11,5 con riscaldamento e defaticante

[Leg]

oggi Progressivo 15km 2/3 lento e 1/3 medio 1h15'34

[teomazz]

@Danilo: non ho capito se ami le ripetute o il fartlek... Rimane il fatto che hai strani gusti.... In bocca al lupo x la preparazione

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[mb70]

@waylander bel lavoro!!

io stasera dopo 20' di WU, inizio con 3k @5'27'', poi rec 3' @6'22''.
proseguo con 2k @ 5'31''
rec. 3'@7'40''
ancora 2k @ 5'46'' , il fiato è ok ma le gambe prima si svuotano poi diventano di legno, provo a rilanciare ma prima di entrare nell'ultima ripetuta 2 x 0,5k @ 5'15'' sento che mi sto irrigidendo troppo e allora ripiego verso il defaticamento.
temperatura -3°(percepita -6°) avevo le labbra prive di sensibilità, forse userò il passamontagna...
ora mi sento bene era la prima volta che facevo questo lavoro, durante la precedente preprazione per la mia prima mezza lo avevo saltato a causa di un fastidio al tendine.


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[daniloge]

@Danilo: non ho capito se ami le ripetute o il fartlek... Rimane il fatto che hai strani gusti.... In bocca al lupo x la preparazione

Le ripetute... Il fartlek non l'ho mai digerito....

Grazie e.... Non pensare che mi distraggo che ti tengo d'occhio....


@Mb70

Passamontagna???
Occhio che ti arrestano

[mb70]

@daniloge...mi devono prima prendere!!

[Il Manu]

Stamattina ho bigiato l'allenamento, ieri ho passato tutta la sera a tossire e stamattina ho la gola infuocata.
Riprovo e controllo domani ...

[Pablo74]

Passamontagna???
Occhio che ti arrestano

dovresti vedere me nelle mattine di gennaio alle 5:30 in centro a legnano con passamontagna da himalaya

[simo_biker]

Ieri sera ho fatto l'allenamento più lungo da quando ho il fastidio al ginocchio, in totale 11.5km piano (4'39" medio), devo dire che per i primo 8-9km non ho avuto praticamente nessun fastidio. Ora farò 5 giorni di riposo (oggi vado in bici, poi per 4 giorni sarò in ferie a Londra) e la prossima settimana valuterò il da farsi per la mezza di Pisa del 15 dicembre, anche se ad oggi penso di non farla

[teomazz]

Stamattina la tabella diceva 6*1000mt, il termometro esterno segnava -4°C, la mia sveglia alle 4:45 è suonata puntuale, ma ho oziato per altri 5 minuti prima di tirarmi su dal lettone.
Preparativi soliti, vestizione con maglia intima kalenji + maglia/felpa kalenji + pettorina rifrangente sopra, pantalone lungo nike sotto e calzini corti nike. Niente guanti, nient'altro sopra.
15' di riscaldamento (si fa per dire perché stavo congelando) poi iniziano le ripetute.
Sono andate così (queste ripetute le dovrei fare a 5'20''/km):
1 km --> 5'20''
rec --> 3'00''
2 km --> 5'14''
rec --> 3'00''
3 km --> 5'19''
rec --> 3'00''
4 km --> 5'16''
rec --> 3'00''
5 km --> 5'00''
rec --> 3'00''
6 km --> 5'14''
+ 10 minuti scarsi di CL di recupero finale + stretching.

Totale percorso 11,63 km in 1h08'25''

Conclusione: mi sento soddisfatto per aver "lottato" al gelo (avevo il mento e le labbra congelate, tanto che avevo perso la sensibilità), stanco e felice. Nota dolente il gps del telefono che non è preciso tanto che penso di aver fatto tutte le ripetute più lunghe di un centinaio di metri. Durante l'ultima ho preso in mano il tel e ho verificato quanto mancava: mi segnava da percorrere ancora 30 metri... ma non finivano mai... mah.... chissenefrega! Oggi non doveva vincere il tempo, ma la testa!!!