Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 2)

[erman67]

ah!!! ... sti americani stressati dalla privatezza

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[waylander72]

erman il fatto che alla fine accellerando ti si induriscono le gambe se accelleri di solo qualche sec e rientrano nei rangh se torni a RG vuol dire che il RG e' corretto. Come suggerivo ad espresso prova a guardare la tua FC media in quel 3k e secondo me potrebbe essere la tua FC di soglia ( attuale ) al quale poter correre la gara


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[teomazz]

@vangogh: complimenti per i miglioramenti e per la grande costanza e umiltà, quest'ultima non è da tutti. Sono certo che farai un esordio col botto... E poi hai ancora tanto tempo per prepararti.
@erman: sei eccezionale, una macchina, ogni ripetuta precisa. Grandissimo!
@malapalte: il tuo esordio sarà la mezza di Portofino (come per me)? Se vuoi, visto che abbiamo gli stessi tempi praticamente, ti giro la tabella che sto seguendo con i tempi già impostati. Fammi sapere

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[vangogh]

Grazie @teomazz. Anche tu però stai facendo progressi ed anche se hai macinato meno km hai comunque i miei ritmi, significa che hai potenzialità. Gli allenamenti pagano ed ora che ti sei posto l'obiettivo mezza hai la motivazione giusta per spingere. Nel mio caso sta succedendo questo.

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[malapalte]

@vangogh: complimenti per i miglioramenti e per la grande costanza e umiltà, quest'ultima non è da tutti. Sono certo che farai un esordio col botto... E poi hai ancora tanto tempo per prepararti.
@erman: sei eccezionale, una macchina, ogni ripetuta precisa. Grandissimo!
@malapalte: il tuo esordio sarà la mezza di Portofino (come per me)? Se vuoi, visto che abbiamo gli stessi tempi praticamente, ti giro la tabella che sto seguendo con i tempi già impostati. Fammi sapere

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Grazie mille, mi sarebbe davvero utile!

[Fartleko]

Complimenti a @vangogh e @erman. Allenamenti davvero belli.
@erman, più seguo i tuoi posts, più mi convinco che darò una chance all'ing. Albanesi per preparare la mezza l'anno prossimo.
I km settimanali a quanto si aggirano circa per curiosità ?

[daniloge]

Variano abbastanza comunque su 4 uscite arrivi anche a 80km.

[MASACALLO]

80 km mi sembrano un pò troppi per preparare una mezza,80 km li sto vedendo nelle tabelle della 42, visto che ne sto studiando qualcuna per iniziare la preparazione

Ps sto Albanesi non mi vedrà mai!
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[erman67]

@ Fartleko .... se ci metti sempre un 4km di riscaldamento (primi 3km di corsa lenta e 1km di allunghi) e a fine allenamento 1km o di defaticamento, per le sedute che si chiudono con maggiore velocità, o di allunghi per le sedute di corsa lenta, mediamente, con 4 allenamenti a settimana, arrivi agli 80km trannte nelle ultime due settimane.
Questi i km che ho dal programma delle sole 6 settimane (eslcuse quindi le prime due settimane di test) e 4 volte alla settimana:

PERIODO	KM
SETTIMANA 1	79,29
SETTIMANA 2	85,00
SETTIMANA 3	83,00
SETTIMANA 4	81,00
SETTIMANA 5	73,00
SETTIMANA 6	57,70
TOTALE	458,99

Nell'ultima settimana è compresa la giornata di gara (con riscaldamento 4km e gara).

[Fartleko]

Grazie mille.
Finora ho fatto una media di 50/60+km settimanali (qualche picco a 70), quindi direi che per fine Gennaio quando dovrei iniziare dovrei esser in grado di regger .