Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 2)

[Leg]

Oggi allenamento (quasi) da buttare, gps ballerino che perdeva il segnale, sbalzi di fc senza senso, passo e distanza totalmente sballati mi sono usciti circa (booh) 10km a 5'28 (!), avevo un progressivo, ma ci ho rinunciato.

[waylander72]

Oggi 12 Km di CL per recuperare le salite di ieri. Le sensazioni sono buone e mi fan ben sperare per il mio obiettivo 2014...


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[mb70]

@espresso,
@waylander,
@fartleko,
@teomazz,
@marcos,
@ilmanu
i vostri sono attestati di stima P E S A N T I vista la provenienza, una buona parte dei risultati che sto raggiungendo la devo senz'altro a voi. Prima o poi ci incontreremo e il primo giro è mio !!

[vangogh]

stamattina finalmente con calma alle ore 12 sono uscito per un 20' di WU, 4k FL-5'', 4k FM -5'', 4k RG -5''. Vi allego il link, al k12 e k14 ho rifiatato ma sono riuscito a tenermi quasi sempre sotto a quanto prestabilito. Chiudo il novembre con 204 k mio pb di percorrenza mensile. Per il peso sono sotto i 79 kg. Dalla prossima settimana l'uscita di ripetute la farò in pista. Continuo a stupirmi di questo incontro con la corsa. Un saluto a tutti, vi leggo e siete in grande forma!!
http://connect.garmin.com/activity/410355556

Grandissimo, più di 200 km in un mese, pista per le ripetute, sei sulla strada giusta per far vedere la polvere ad un sacco di runners.

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[mb70]

@vangogh pardon mi dimenticavo..di te

[Adrix]

CLR10

[Marcos]

TTVVBB

[vangogh]

Stamattina test della VR saltato.
Mi sveglio in orario ma per una serie di conseguenze ( ) (sarà quello che ho mangiato ieri sera' ) esco con 20 minuti di ritardo sulla tabella di marcia.
Penso che potrò recuperare accelerando e così all'inizio non mi dispero... ma sono consapevole del fatto che non posso fare tardi, ho degli impegni improrogabili e non posso sforare: è anche questo un pensiero in più che mi farà compagnia durante tutto l'allenamento.
Esco dalla porta e vedo tutto ghiacciato, tutto bianco, cazzarola, stanotte ha ghiacciato!
Vabbè, non mi demoralizzo e parto avendo in mente 3 Km di riscaldamento seguito da 10 Km di test ed infine un altro paio di defaticamento.
Faccio 2 Km e la caviglia sinistra è dolorante! Mi giro e torno indietro decidendo di abortire test VR saltato, stamattina proprio non me ne stava andando dritta una.
Al ritorno dopo il 3° Km la caviglia non ha più niente e così passando al 4° davanti casa mi dico di proseguire, al limite faccio un giro tranquillo senza obiettivi... e così inizio a spingere un po' ma senza obiettivi, l'unico era quello di portare a casa un po' di Km.
La faccio breve!
Termino l'uscita con poco più di 13 Km e con questi tempi:
5'51" / 6'00" / 6'19" / 5'59" / 5'20" / 5'07" / 5'23" / 5'29" / 4'56" / 5'11" / 5'02" / 4'46" / 4'48"
http://t.co/EeZNJpd4W7
Faccio PB sui 5Km (24'43") e sui 10 Km (52'01") ma sono veramente "storto" ed incaxxato come una iena!!!
Una giornata storta può capitare ma non doveva essere oggi.... che p....!!!

Beh, che aggiungere, auguro a tutti voi buone corse ed una buona domenica.

Aspetto vostri "report" così almeno mi tiro su di morale nel leggere le vostre imprese

[teomazz]

Stamattina dovevo fare una sorta di progressivo: 6 km FL, 4 km di CM e 2km di RG.
Visto il ghiaccio e il serio rischio di cadere opto per un "come caxxo viene", col solo obiettivo di fare almeno 15 km.
Chiudo 15,43 km in 1h27'50" al passo di 5'41"/km.
Ho rischiato la caduta in almeno 3 occasioni ma mi sono salvato.
Correre sul ghiaccio mi fa paura. Soprattutto perché di solito, correndo col buio, non vedo bene dove appoggio i piedi.
Urge una soluzione.
Sperando che qualcuno sparga sale a volontà e che il clima sia più clemente.
P.S. Ho accusato parecchio i gradoni della visita medica di ieri mattina

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[Fartleko]

@vangogh: come hai già detto te una giornata "NO" capita a tutti. Fare i PB su 5k e 10K in quella giornata credo a pochissimi quindi i miei vivissimi complimenti.
@teomazz: Ti è venuto una bella CM, bravo. Il ghiaccio è davvero temibile!