Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 2)

[daniloge]

@leg

Anche secondo me il 3x5k è peggio del doriano, l'ultima volta che l'ho fatto l'ho modificato in un 6k+5k+4k con recuperi da 1.5km
così il kilometraggio è lo stesso, ma a livello di testa e di concentrazione a me sembra più facile.
Fai bene a partire a 4.30, da te mi aspetto il botto per 2 motivi, uno perché il tempo in firma non ti rende giustizia
(quello della mezza, per non parlare di quello dei 10k), ma poi perché penso che in questo momento come tempi siamo molto vicini,
quindi se fai un bel tempo, vuol dire che posso farlo anche io (almeno ci spero).
Forza Leg.

@ilmanu
Certo che ne avete di coraggio a correre con queste strade, io sono davvero fortunato a correre vicino al mare.

[Petar]

Per me stamattina uscita tranquilla per valutare un dolorino al piede che mi è uscito dopo l'ultimo allenamento (a leggere tutti i vostri allenamenti non ce la si fa proprio a stare fermi ! ).

Bello bardato (circa 0 gradi, a parte poco fresco all'inizio ho azzeccato l'abbigliamento) decido di non guardare il cardio ed il gps e di andare a sensazione; il dolorino al piede per fortuna sparisce dopo 10 minuti (sarà stato anche l'effetto anestetizzante del freddo? ) e così ne vengono fuori poco meno di 9Km a 5'50" di media (per me un po' più veloce del FL) e soprattutto il dolorino al piede sembra sparito

Un saluto a tutti !

[malapalte]

Oggi 12 km a FM. Peccato che l'app di Runtastic sotto zero dia i numeri: il primo km me lo dava a una media di 8 min/km (eh vabbè, avessi camminato me ne sarei accorta da sola, no?), quelli successivi a 4 e rotti (avessi volato me ne sarei accorta da sola, no?). Temo che con le basse temperature queste app non siano per nulla affidabili, devo ricaricarmi il Garmin e fare affidamento su quello. Comunque sensazioni molto belle, bella giornata, correre sul lago col sole dà un senso a tutta la fatica.

[teomazz]

@malapalte: io uso runtastic in questi gg e non ho trovato particolari problemi. È sempre un pochino impreciso, ma indipendentemente dal clima....

Inviato dal mio LT25i utilizzando Tapatalk

[malapalte]

@malapalte: io uso runtastic in questi gg e non ho trovato particolari problemi. È sempre un pochino impreciso, ma indipendentemente dal clima....

Inviato dal mio LT25i utilizzando Tapatalk

Non so cosa pensare... è già un paio di volte che mi dà valori assurdi, ed entrambe le volte c'erano -4/-3 gradi. Le ripetute l'altro giorno le ho fatte con Endomondo, ed erano precisissime. Speriamo risorga, perchè è un'app comodissima per me (che per mille motivi devo correre portandomi dietro il telefono..).

[erman67]

In una spendida mattinata soleggiata e, considerato la stagione, che si è rivelata calda, benché indossassi solo un paio di "corsari" di quelli non specifici per l'inverno, maglietta da running leggera a manica lunga e un gilet di quelli antivento con la schiena traforata, mi sono toccati 25km di CL.
Devo dire portati a casa con non poco impegno, dovendomi fermare a bere per ben tre volte e, complice il vento con alcuni km non proprio regolari regolari come i primi. Comunque allenamento portato a casa e per me la mattina non è scontato. Al 17°km ho iniziato a sentire molta fatica e ho provato a prendere un "gel" e devo dire che mi ha dato un po' di carica e le gambe hanno ripreso a girare un po' meglio. Probabilmente la mattina dovrei fare una colazione più "ricca" anche se poi ho il problema che sono una mezza f**a dal punto di vista della digestione e di pancia e mi ci vogliono almeno 3 ore, se non 4 ore, per non sentire quello che ho mangiato andare su e giù!!!!
Comunque 25km in 1h9'27" alla media di 5'11"/km. Un po' più veloce del teorico 5'15" che dovrei tenere di CL in base ai ritmi teorici. Ma visto che, almeno quando sono fresco, questo ritmo mi viene naturale senza dover forzare o dovere trattenermi poi ho cercato di tenerlo fino alla fine. L'ultimo km poi l'ho tirato volutamente per sentire se le gambe reagivano al cambio di ritmo.

Questi i parziali km per km:
Dist. -------------- Passo ----------- FC media ----------- FC max
1° km ------------ 05:13 ----------- 146 bpm ----------- 151 bpm
2° km ------------ 05:13 ----------- 151 bpm ----------- 154 bpm
3° km ------------ 05:13 ----------- 153 bpm ----------- 157 bpm
4° km ------------ 05:13 ----------- 152 bpm ----------- 155 bpm
5° km ------------ 05:13 ----------- 155 bpm ----------- 158 bpm
6° km ------------ 05:13 ----------- 155 bpm ----------- 158 bpm
7° km ------------ 05:11 ----------- 154 bpm ----------- 158 bpm
8° km ------------ 05:12 ----------- 152 bpm ----------- 155 bpm
9° km ------------ 05:13 ----------- 156 bpm ----------- 157 bpm
10° km ----------- 05:11 ----------- 156 bpm ----------- 158 bpm
11° km ----------- 05:12 ----------- 151 bpm ----------- 157 bpm
12° km ----------- 05:08 ----------- 155 bpm ----------- 159 bpm
13° km ----------- 05:11 ----------- 157 bpm ----------- 159 bpm
14° km ----------- 05:07 ----------- 157 bpm ----------- 160 bpm
15° km ----------- 05:09 ----------- 157 bpm ----------- 159 bpm
16° km ----------- 05:08 ----------- 158 bpm ----------- 160 bpm
17° km ----------- 05:11 ----------- 160 bpm ----------- 162 bpm
18° km ----------- 05:14 ----------- 157 bpm ----------- 160 bpm
19° km ----------- 05:13 ----------- 156 bpm ----------- 160 bpm
20° km ----------- 05:13 ----------- 157 bpm ----------- 161 bpm
21° km ----------- 05:12 ----------- 160 bpm ----------- 163 bpm
22° km ----------- 05:15 ----------- 162 bpm ----------- 164 bpm
23° km ----------- 05:11 ----------- 158 bpm ----------- 162 bpm
24° km ----------- 05:08 ----------- 159 bpm ----------- 162 bpm
25° km ----------- 04:50 ----------- 164 bpm ----------- 166 bpm
Totale
Dist. ----------- Tempo ----------- Passo ----------- FC media
25 km ----------- 2.09.27 ----------- 05:11 ----------- 156


http://connect.garmin.com/activity/410765979

[Marcos]

@ cristian
Che RG hai impostato ? 4'45 ?
Hai fatto la mezza in allenamento tranquillo in 1h45 alla prima settimana di preparazione ?
(Albanesi ti cazzierebbe, il riscaldamento si fa a parte )

@erman
25km ?? Ma vi allenate per l'ironman ???
Faccio la stessa domanda anche a te: che RG stai impostando ?

[erman67]

@Marcos .... è quel maledetto di Albanesi che mi vuole fare morire!!!! .... io non ho colpe!!! ... per il RG è, molto teoricamente, impostato a 4'45"/km. Molto teoricamente perché è un po' troppo ambizioso per tutti e 21 i km, ma nel frattempo provo a portare a casa gli allenamenti partendo da quel valore e di volta in volta aggiusto anche in fase di allenamento in base a quanto riesco a fare. A volte vince Albanesi .... a volte io!!!

[daniloge]

4.45 è ragionevole. Vedrai che riuscirai.
Poi però devi fare qualcosa per la velocità... per abbassare il tempo sui 10k

[Il Manu]

@Erman, secondo me è anche troppo basso 4'45", secondo me puoi fare 4'42"