Prima mezza e preparazione.

[daniloge]

Veramente io scherzavo. Le domande che fa non sono stupide.

Il riposo fa parte dell'allenamento.

[teomazz]

[Fartleko]

[Nessuno]

mi "aggancio" qui x non aprire l'ennesimo 3d...
vorrei provare a fare la mia prima mezza il 6 gennaio..
premetto che non ho ambizioni cronometriche al momento...anche perchè un fastiodioso problema all'inguine da un paio di mesi non mi permette di forzare...quindi il mio unico obiettivo è tagliare il traguardo, possibilmente in verticale...
causa un infortunio pregresso ho potuto iniziare la "vera" preparazione solo la scorsa settimana in cui ho iniziato ad inserire qualche variazione negli allenamenti brevi sui 10k ed il primo "lungo" di circa 14 km.
le domande sono:
quanti "lunghi" dovrei fare da qui alla gara ?
posso farne uno a settimana ? (pizzolato consiglia uno ogni 15 gg. ma io non ho tempo a sufficienza...)
quanti gg prima della gara fare l'ultimo lungo ?
come gestire gli allenamenti la settimana precedente alla gara ?
grazie

[mb70]

Tenta di arrivare a 18k non piu' di 10 gg prima della gara. Non sono esperto ma capisco che alla gara bisogna arrivare riposati.

[daniloge]

Concordo con mb70, specie se non sei abituato a fare tanti km cerca di arrivare almeno a 18k ma 10gg prima della gara.

Secondo me anche preparando una 10k, un bel lungo 18-21k ci sta bene una volta a settimana.
Ovvio che devi abiutarti. Io prima di arrivare a 21k ho fatto in sequenza 15-16-17km per 3 domeniche di fila.

[Il Manu]

Magari mi sbaglio, ma io farei un medio di 13/14km con 4km di riscaldamento di CL ed uno di defaticamento, sempre almeno 10 giorni prima.

[daniloge]

Certo manu, ma lui chiedeva dei lunghi...

[flaggPR]

Ciao a tutti.
Per la mia prima mezza maratona pensavo di seguire la tabella che ho trovato sul libro di Massini (Andiamo a correre).
La tabella prevede un allenamento un giorno sì e un giorno no per 16 settimane.
Ora, io corro max 3 volte a settimana e da qui la mia domanda: spalmo la tabella (nel senso che anzichè metterci 16 settimane ce ne mettero 20 ad esempio) oppure elimino qualche allenamento e la finisco nelle settimane corrette??
Mi consigliate??

Grazie mille.

[Fartleko]

Ciao flaggPR. C'è questo TOPIC sulla Prima Mezza che ti consiglio vivamente non solo perché stai preparando la tua prima mezza, ma soprattutto perché trovi ottime info, grazie a chi come te ha usato la stessa tabella o la sta usando (più del 75%).

Per risponderti, potresti fare come gli altri che corrono 3volte/settimana, cioè elimire una seduta.

Ti aspettiamo lì così da aver nello stesso posto informazioni relative allo stesso obiettivo : La 1° Mezza.