Quale allenamento oggi...(Dicembre 2013)

[ludovico_van]

Oggi non mi sono allenato. Forse mi sto ammalando...

[erman67]

Questa sera 3km di riscaldamento + 5x100mt di allunghi.
Poi in programma c'era la ripetutA ... sì 1x15000 a RG mezza maratona
Questi i parziali km per km:
Dist. --------------- Tempo --------------- FC Media --------------- FC max
1 km --------------- 4'47'',8 --------------- 157 bpm --------------- 165 bpm
1 km --------------- 4'46'',4 --------------- 165 bpm --------------- 168 bpm
1 km --------------- 4'46'',3 --------------- 166 bpm --------------- 169 bpm
1 km --------------- 4'46'',0 --------------- 166 bpm --------------- 168 bpm
1 km --------------- 4'46'',0 --------------- 167 bpm --------------- 170 bpm
1 km --------------- 4'43'',1 --------------- 168 bpm --------------- 169 bpm
1 km --------------- 4'43'',1 --------------- 168 bpm --------------- 169 bpm
1 km --------------- 4'44'',4 --------------- 167 bpm --------------- 170 bpm
1 km --------------- 4'41'',5 --------------- 169 bpm --------------- 170 bpm
1 km --------------- 4'43'',5 --------------- 169 bpm --------------- 171 bpm
1 km --------------- 4'41'',9 --------------- 170 bpm --------------- 171 bpm
1 km --------------- 4'40'',5 --------------- 169 bpm --------------- 171 bpm
1 km --------------- 4'43'',5 --------------- 169 bpm --------------- 170 bpm
1 km --------------- 4'36'',2 --------------- 169 bpm --------------- 171 bpm
1 km --------------- 4'42'',2 --------------- 171 bpm --------------- 173 bpm
Totale
Dist. --------------- Tempo --------------- Passo
15 km --------------- 1h10'52'' ------------- 4'43''

Poi, dopo aver rifiatato, 1km di defaticamento a 5'30"/km circa.

In tutto 20,21km in 1h38'15" alla media di 4'52"/km.
FC media 163bpm, massima 173bpm.

E' stato un bell'allenamento ... unico problema una grossa vescica al piede destro, formatasi benché avessi un coompeed in quella zona.
Allego il link alla foto ... solo per persone poco "impressionabili" ... https://lh6.googleusercontent.com/-sYMu ... 195851.jpg ... @Il Manu ... indovina che ho fatto?

[ludovico_van]

ammazza ragazzi! Ne ho una anche io simile alla tua però ce l'ho su un dito. Ho paura che scoppi quando vado in piscina ... se succede l'istruttore prima mi fa uscire dalla vasca e poi mi prende a calci nel culo!

[erman67]

bucala!

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[ludovico_van]

[erman67]

è che sarà mai!

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[aroldo74]

Erman67 bellissimo allenamento.....

E come al solito un gran bel pezzo di tabella.....

[MarcelloS.]

Stasera allenamento erbese!

H.20.45, serenissimo, 5°, non particolarmente freddo

Sono cottissimo, giornate di lavoro impegnative di testa. Ma le gambe stanno bene, è un buon periodo. Esco, vado in via Zappa, faccio due giri del circuitino in zona industriale e poi due del circuitino che passa da Piazza Mercato a casa e poi di nuovo in via Zappa. Il ritmo è un medio soft tranquillo senza difficoltà, e curiosamente (e un po' volutamente) i km mi escono in 4'51''-4'51''-4'51''-4'52''-4'51''-4'53''-4'52''-4'49''.... oggi ero in versione pacer, direi piuttosto regolare
Chiudo pertanto 8 km in 39'

[uryens76]

Solito freddo, solita stanchezza da giovedì sera, solito raffreddore che non si sa bene cosa aspetta a scoppiarmi (è lì che cova... ma penso attenda il fine settimana )
... e solita uscita tranquilla: 14.1 km a 4'39" piuttosto costanti. Praticamente il replay di martedì. Buona serata!

[franzo]

stamattina Ripetute in Salita 8x200m con rec 200m
fatto 5km riscaldamento a 4'33'' + 8x200m SAL 9% ( 45''28 , 44''76 , 45''53 , 45''40 , 46''52 , 46''84 , 46''45 , 46''12 ) + 1.6km defaticamento
totale 10.1km passo medio 4'37'' Fc media 148 corso con un po' di fresco temperatura di -1°, meno male che la salita era riparata dagli alberi altrimenti con la strada ghiacciata la vedevo dura fare le ripetute ...