Quale allenamento oggi...(Dicembre 2013)

[Nico82]

dopo aver cancellato il programma con tabella di albanesi da l mio computer (mi dav al'ansia al solo pensiero...) ieri sera 15 km di CL (e non FL...ercchecchacchio! già mi sento meglio...) a 4'50''. Oh, che bellezza...

[Panormitanus]

Eccomi a riscrivere dopo una settimana. Mi sono allenato regolarmente ma non ho potuto scrivere.

Ieri uscita con una decina di compagni di squadra, tutti più veloci di me.
Per loro un uscita quasi tranquilla, per me 21 km molto ondulati a 4'49"/km con ultimi 2 km a 4'07"/km

[Cicerone24]

12 km a 4'50"...ultimo medio...ora scarico

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[vangogh]

@Panormitanus
Grandissimo, soprattutto per l'ultimo Km in allungo.

[stevec76]

Ieri, in una bellissima mattinata di sole, bel progressivo strutturato in questa maniera: 10km di CL, 5 di CM e 3 di Ritmo Mezza Maratona.
Con 2km di riscaldamento, alla fine 20km totali con una media complessiva di 4'49''
Ottime sensazioni e gambe ok.
Da oggi inizia lo scarico per la gara di domenica

[Leoxgiusti]

Dopo qualche giorno di riposo, stamani finalmente esco un paio d'ore. Ci metto dentro un po' di tutto: 7/8 km di lento, 6/7 km collinari, il resto direi un medio veloce...totale: 24,3 km @4'51 (passaggio alla mezza circa 1:42'). Molto confortanti gli ultimi km: nonostante sentissi le gambe un po' legnose, continuavano a girare. Diciamo che avrei potuto continuare ancora un po', ma dovevo tornare a casa e non volevo forzare troppo. Sono contento così

http://connect.garmin.com/activity/413917921

[vangogh]

@Leoxgiusti

[Gull82]

Allenamento ore 11:00. 10°gradi circa con cielo nuvoloso.
15' riscaldamento-stretching + 40' di corsa lenta rigenerante a 4'53"/km. Ottimo scarico dopo il collinare di ieri.

[aroldo74]

Questa Mattina....

2 Km di riscaldamento a 4'45" circa....
11 Km di 4'28" di media.
________________________-
Totale 13 Km
Kcal bruciate 819

La fascia cardio ha avuto un black out di una decina di minuti in cui ha toppato clamorosamnete.....
Vedere per credere...http://connect.garmin.com/activity/413929922
E daiiii è nuovoooo

Ciao a tutti.

[Bark_Psychosis]

15 km di lunghino, a 5.35
Ciao!

Mi sa che ti ho incrociata! Vedi thread Naviglio Martesana

Per la cronaca, io stavo portando a termine 20km a 4'30''