Quali lavori

[piccio]

molto interessante!!

[teomazz]

Mo ci provo!
Ipotizzando un RG (che poi è la VR? boh) di me medesimo a 5.15 potrei fare:

3km a 5.30
1km a 6.00
2km a 5.20
1km a 6.00
1km a 5.00
1km a 6.00
2km a 5.20
1km a 6.00
3km a 5.30

che faccio signò? lascio?

Ist

IST, RADDOPPIA!!!
Comunque è davvero interessante il DORIANO-BIS....

[Leg]

il 3x5000 dell'Ing. è sicuramente un allenamento tosto da test 3 settimane prima della mezza per avere una proiezione realistica del proprio RG attuale, non quello che si vorrebbe tenere.

[marcominuti]

Diciamo che la mia domanda si riferiva non tanto a sedute di "verifica RG" ma più che altro ad un ultima seduta con funzione di "booster" della condizione fisica.


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[Fartleko]

Ottimo thread, lo seguirò con molto interesse. Thanks a marco (per averlo aperto) & Doriano per il "Doriano 2" .
A proposito, Doriano, il KM di Rec a quanto va corso ? +30"/40" rispetto alla velocità della ripetuta va bene o suggerisce altro ?

[Doriano]

come sempre almeno a CL e come sempre, in ottica Mezza, se si accelera un po' meglio (a parità di altre condizioni).

[Fartleko]

Grazie lo proverò più in là quando mi son ripreso completamente

[Doriano]

mi raccomando: è un allenamento di qualità, tenetene conto nei carichi settimanali...non è che vi sparate questo più ripetute, più magari Doriano 1...
(non si sa mai, meglio avvertire i più "focosi".. )

[daniloge]

Probabilmente a coniare il termine Doriano sono stato io.
Devo dire che il sito di qualità l'ho fatto quando ho compreso l'importanza di questi chiamiamoli Medi


Io comunque oltre il piramidale come voi considero valido e bello il 3x5000 e propongo le sue 2 varianti: 6+5+4 o 7+5+3 che t trovo a livello mentale più facili.

[marcominuti]

Io, personalmente, in chiave mezza troverei più utile "Doriano 1" (ovvero i 15 km tirati, magari in progressione: 5k RG+5'', 5k RG, 5k RG-5'').

"Doriano 2" (e, in generale, i lavori che prevedono molte (> 3) frazioni) mi sembrano più adatti come rifinitura per un 10000.

Resta pur sempre una mia opinione.

Lancio una proposta: 2x5000 5'' più veloce del ritmo gara; 5' di recupero (FL) nel mezzo. (Sempre riallacciandomi alla volontà di trovare non un allenamento "di verifica" ma una seduta "di spinta di condizione").