Quali lavori

[Running_Wild]

Tanto per cercare di sintetizzare, il repertorio dei possibili lavori chiave elencati è:
-Doriano 1 (15 km a RG - 5'')
-Doriano 2
-3*5000 albanese (o nella variante di danilo, 7 + 5 + 3 a RG)
-3*3000 (per quanto riguarda quest'ultimo, ricordo che a me è servito molto fare le ripetute a VR + 5'' e i recuperi a RG, ne è venuto fuori un allenamento massacrante ma di soddisfazione e utilità)

[espresso832]

@running 3x3000 a VR+5 deve essere veramente massacrante...si avvicina al TT massimale in termini di km e di velocità...

[marcominuti]

Anche per me 3x3000 deve essere corso a ritmi massacranti altrimenti è molto simile al 4x2000 che era già stato suggerito.

Per il resto il repertorio mi sembra quello. Vediamo se seguiranno "aggiornamenti"!

P.S. Doriano a breve avrà la stessa fama (se non ce l'ha già ora) di Massini e Pizzolato!


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[Running_Wild]

@Espresso, nel mitico thread "Parla come corri" (da cui ho preso praticamente tutto quello che so sulla corsa ) come passo per le rip3000 da proprio VR+5''/+8''...

[espresso832]

sìsì, ma è duro duro...
COmunque un allenamento così lo vedo più dopo un terzo di preparazione, per costruire e fare fatica. Come booster finale mi sembra un po' troppo duretto. Almeno, io lo considero più duro del Doriano a RG-5...ma è questione di gusti!

[Leg]

beh c'è anche l'ottimo 4x3000 con 1km fl di recupero

[teomazz]

Manca un mese e mezzo alla mia prima mezza (il 2 febbraio).
Questa domenica ho in programma un lungo sui 17-18 km... a leggere questo thread mi è venuta la "malsana" idea di tentare il Doriano1 (alias Franchino) a ritmo sostenuto.
Secondo voi, visto che ieri ho fatto le ripetute 7*1000, è utile?
Vorrei più che altro capire se ce li ho già nelle gambe e soprattutto se riesco a sostenere 15 km a ritmo "alto"...
Oppure mi conviene fare una sorta di lento e rimandarlo di un paio di settimane?

[Running_Wild]

Secondo me il Doriano1 o Franchino può essere utilmente ripetuto più volte durante la preparazione, perché credo alleni molto la capacità aerobica

[marcominuti]

@teomazz: secondo me puoi provarci!


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[Fartleko]

Modesta opinione: Teo sta seguendo la tabella di Massini (che già ha i propri Test) e detto da uno che preferisce fare da sè, se si decide di seguire una tabella(e farò ciò con Albanesi) è meglio non guardare altrove. Per provare cose nuove secondo me c'è sempre tempo.