Quali lavori
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Re: Quali lavori
Mentre cresce "l'ansia" per il "Doriano2" che mi aspetta alla pista di atletica domani mattina, metto qui sotto il link dell'allenamento di un mese fa, inconscio del fatto che si trattava del "Doriano1"!
http://connect.garmin.com/activity/400991740
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Re: Quali lavori
sicuro di farlo in pista?
(quello allegato è un Dorianone!
)
(quello allegato è un Dorianone!

PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino
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Re: Quali lavori
E che Dorianone 

10k: 39'37" (Passaggio ai 10km della Garda Trentino Half Marathon del 13-11-2016)
21k: 1h27'15" (Garda Trentino Half Marathon del 13-11-2016)
42k: 3h18'49" (Firenze Marathon del 27-11-2016)
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Re: Quali lavori
Ho pensato anche io la stessa cosa riguardo al farlo in pista, però è sicuramente più fattibile che fare il doriano1 in pista, quello è da suicidio,
in più essendoci tante variazioni di ritmo i punti di riferimento aiutano.
Comunque ricapitolando
3-2-1-2-3 con 1m recupero ma con le frazioni fatte a ritmo differente,
per dirla alla albanesi dovrebbe essere (prendendo i tempi indicati da Doriano per Marco)
3k@RG
2k@RG-10
1k@RG-20
2k@RG-10
3k@RG
Recupero FL.
Con 3km di riscaldamento sono 18km.
Devo dire che visto in questa maniera non è un allenamento facile.
Devo dire però che mi piace l'idea, lo farò e vi faccio sapere.
in più essendoci tante variazioni di ritmo i punti di riferimento aiutano.
Comunque ricapitolando
3-2-1-2-3 con 1m recupero ma con le frazioni fatte a ritmo differente,
per dirla alla albanesi dovrebbe essere (prendendo i tempi indicati da Doriano per Marco)
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Con 3km di riscaldamento sono 18km.
Devo dire che visto in questa maniera non è un allenamento facile.
Devo dire però che mi piace l'idea, lo farò e vi faccio sapere.
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.14-3km 10.36-5km 18.32-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
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Re: Quali lavori
come sempre per le espressioni in termini di RG entra in gioco il differenziale con la VR...ma direi che ci siamo.
buon fartlek!
(io ne faccio 2k di riscaldamento)
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Re: Quali lavori
[quote="Doriano"]
E tu come al solito sei precisissimo ed hai ragione l'ho fatto tarandola su di me, quindi differenziale "più largo".
E tu come al solito sei precisissimo ed hai ragione l'ho fatto tarandola su di me, quindi differenziale "più largo".
Ultima modifica di franchino il 17 dic 2013, 18:50, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: quote non necessario!
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Re: Quali lavori
Se per RG parlate di ritmo gara per la mezza, lo vedo abbastanza duro.
Se il mio RG (che per Massini è la RME) è 4'35" si traduce in
3k@5'05" riscaldamento
3k@4'35"
2k@4'25"
1k@4'15"
2k@4'25"
3k@4'35"
Mi viene spontaneo un stica.....
Però è interessante
Se il mio RG (che per Massini è la RME) è 4'35" si traduce in
3k@5'05" riscaldamento
3k@4'35"
2k@4'25"
1k@4'15"
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Mi viene spontaneo un stica.....

Però è interessante

10k: 39'37" (Passaggio ai 10km della Garda Trentino Half Marathon del 13-11-2016)
21k: 1h27'15" (Garda Trentino Half Marathon del 13-11-2016)
42k: 3h18'49" (Firenze Marathon del 27-11-2016)
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Re: Quali lavori
Perché secondo te ci sono problemi a farlo in pista? Per non stancarmi, dopo ogni frazione, inverto il senso di rotazione.
Comunque anche io farò 2k di riscaldamento (come previsto) e ne farò però anche 2 di defaticamento (se mi reggerò ancora in piedi dopo l'ultimo 3000)!
Comunque anche io farò 2k di riscaldamento (come previsto) e ne farò però anche 2 di defaticamento (se mi reggerò ancora in piedi dopo l'ultimo 3000)!
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Re: Quali lavori
mah, lo vedo più come un allenamento da fare su strada; la variazione dei ritmi lo rende a mio parere gradevole e variato, non lo vedrei ristretto in pista come una seduta di rip.
secondo me lo "vivi" di più all'esterno (IMHO - io fra l'altro non corro mai in pista)
danilo: quando avrai RG=VR+10'...tutto quadrerà!
(te lo auguro al più presto)
manu:
secondo me lo "vivi" di più all'esterno (IMHO - io fra l'altro non corro mai in pista)
danilo: quando avrai RG=VR+10'...tutto quadrerà!

manu:

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21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
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Re: Quali lavori
Il fatto è che tendenzialmente pure io corro sempre in strada. Questa volta volevo farlo in pista proprio tanto per cambiare un po'! Comunque domani decido!