Quale allenamento oggi...(Dicembre 2013)

[marcominuti]

26 chilometri alla Maratonina di Zanica (non competitiva) in compagnia di giampis e paolo83.

[pier]

Questa mattina 13 km bruciacalorie sotto la pioggia.

[erman67]

Questa mattina 3km di riscaldamento + 1km con allunghi di circa 70/80mt con ritorno in surplace + 4km di corsa lenta + 1km veloce a 4'23" (aiutato dal vento alle spalle) + circa 870mt di allunghi di 70/80 met sempre con ritorno in surplace.
In tutto 10km in 51'42" alla media di 5'10"/km.
FC media 149bpm, massima 172bpm.

[Gull82]

Allenamento ore 10:30. 15°gradi circa con pioggia e schiarite.
10' di riscaldamento + 25' di esercizi di core stability + 6 km di corsa lenta a 4'41". E domani si replica con 10 km a ritmo lento.

[tomaszrunning]

14.3K in 74'48'' (@5'14'')
sotto il diluvio

[franzo]

stamattina con vento forte e pioggia uscita post abbuffata Natalizia 10km a 4'28'' sensazioni come se avessi un cinghiale sulle spalle ...

[Eastwood]

Io oggi 14.9 km a 4'18''/km di media, sensazioni pensavo peggio nonostante il forte scirocco ed il mangiare di questi giorni... con 42km in 3 gg magari ho un po' contenuto i danni

[aroldo74]

stamattina con vento forte e pioggia uscita post abbuffata Natalizia 10km a 4'28'' sensazioni come se avessi un cinghiale sulle spalle ...

Franzo ecco perché non hai messo i battiti.....

Eastwood ormai il tempo in padania é inconcepibile...

[Poderoso 75]

Da oggi inizia ufficialmente la mia preparazione alla Treviso Marathon del 2 Marzo. Stamani seduta di progressivo di 11 km così divisa: 6 km di CL @ 4'43 , 3@ 4'28 e 2@ 4'15.

[vangogh]

Oggi mi aspettava un 3x2000 + 2x1000 con rec. 3'00" (I recuperi li ho fatti invece di 500 metri).
La voglia non era molta ma avevo bisogno di trascorrere un oretta da solo dopo questi due giorni intensissimi.
Dopo 4 Km di riscaldamento a 5'32" parto con le 2000 (da fare a 5'12")
Rip. - Rec.
5'10 - 5'46"
5'05" - 5'38"
5'03" - ....

Alla fine della 3° ripetuta non ne ho più e trasformo il recupero in defaticamento.
In realtà è tutto il giorno che mi sento "pesante" quindi senza tante scuse mi do' da solo una pacca sulla spalla: mi sentivo già oltre le aspettative.
Faccio dunque 2 Km di defaticamento a 5'51" e poi per tenere comunque alto il valore dell'uscita faccio un allungo di 1 Km a 5'13".

Concludo con 14,01 Km @ 5'23" e devo dire che nonostante tutto sono molto soddisfatto, anche se le ripetute sul Km non le ho fatte.
PS
Mai fatto 14 Km @ 5'23", per me è come una specie di PB.