Quale allenamento oggi...(Dicembre 2013)

[uryens76]

16 km di progressivo in compagnia di Pablo70 e di una leggera pioggerella. Progressione venuta piuttosto bene, da 5' del primo km ai 4' dell'ultimo. Tempo totale 1h12'35", per 4'31" di media.

[Panormitanus]

Stamattina mattinata fresca, 7 gradi e molta umidità. Poi sotto uno splendido sole è stato bellissimo.

20 km molto ondulati a 4'55"/km + 5 km (con 2,5 km di salita al 4/5%) a 4'38"/km.
Sono davvero contento

https://connect.garmin.com/activity/421053922

[Gull82]

Sveglia ore 7:30, in strada alle 8:00. 5^gradi circa con un tiepido sole.
10' riscaldamento + 20 km in progressione a 4'30" con ultimo km a 3'48" (da 4'25 a 3'30"). Ottime sensazioni soprattutto nell'ultimo km.

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[MASACALLO]

Ottimo lavoro Panormitanus! Per qualche lunghissimo potremmo uscire insieme, tra due settimane io inizio la preparazione per la prima maratona!

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[Panormitanus]

Quando vuoi... da qui alla Maratona di Roma farò un lungo ogni domenica.

[un_podista]

Oggi 11 km di medio, solito giro fino al lungomare.

[Fartleko]

2km WU + 7 Medio + 1.6 Def.

[marcominuti]

1 ora di medio in progressione (continua, da 5' a 4').

[giampis]

Ciao a tutti
ore:8'00 in compagnia di Silvia e altri 7 runner, 20,7km - 2h05 compreso il ristoro al 10km. a casa di una amica, pure lei podista. Bello correre tutti insieme ridendo e scherzando tutto il tempo
Chiudo la 52 settimana con il miglior kilometraggio in assoluto 159,2km. durava dal 2010, settimana dopo il passatore (148)

[Fartleko]

159,2km / settimana : Mitico giampis