Quale allenamento oggi...(Dicembre 2013)

[marcominuti]

E soprattutto, battere il chilometraggio senza gare, con soli allenamenti non è niente male!

[Ervin]

Oggi ripetute lunghe in ottica maratona: 4 x 4000 con 1 km di recupero. Totale: 20 km a 4'12" di media finale.

http://connect.garmin.com/activity/421026306

[madferit]

Ciao ervin, bell allenamento...che target hai in maratona?

[Ervin]

@ madferit

Grazie!
Non so che target ho, è la mia prima maratona.
Magari dopo il lunghissimo di 35 km potrei avere qualche riscontro. La settimana scorsa ho chiuso 28 km alla media di 4'23".

[madferit]

La media del lungo e' ottima...sopratutto se corsa come lento e non come gara, io avevo preso la decisione definitiva dopo il test di yasso e una mezza...in bocca al lupo, sara' una bella emozione

[Ervin]

La media del lungo e' ottima...sopratutto se corsa come lento e non come gara, io avevo preso la decisione definitiva dopo il test di yasso e una mezza...in bocca al lupo, sara' una bella emozione

Crepi il lupo!!

[Frecciadelcarretto]

Oggi tredicesima e ultima scappatella ciclistica sulla montagna di casa, 10,2 km al 6%: erano tre mesi che non la facevo e i quadricipiti disallenati hanno segnato il passo nei punti più duri, tanto che sono riuscito a stare a malapena sotto il PB corsaiolo di 56'47": 56'42" contro un primato di 44'55".

Domani riposo e martedì secondo lungo in proiezione Brescia, 29k a 5'10".


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[vangogh]

Oggi 3x3000 (5'18"/5'09"/5'10") per un totale di 14 Km a 5'24"
Buona domenica a tutti.

@giampis

[franzo]

stamattina sotto un cielo plumbeo Variazioni di ritmo 6x1000m (da fare a 3'50'') con recupero 1000m CL
fatto 4km di riscaldamento a 4'26'' + 6x1000m ( 3'48''78 , 3'49''78 , 3'46''82 , 3'49''95 , 3'49''62 , 3'50''35 ) rec CL a 4'25''/27'' + 1km deafaticamento
totale 16km passo medio 4'12'' Fc media 163
buon allenamento e buone sensazioni , poca fatica

[vangogh]

@franzo
16Km @ 4'12" e con poca fatica?

Stai pensando alle Olimpiadi?