Quale allenamento oggi...(Dicembre 2013)

[Adrix]

@MarcelloS.: certo, al ritorno hai allungato unpo' visto il giro corto...

[MarcelloS.]

Dovevo (cioè.... volevo ) farne 22 e ho fatto inversione poco prima dei 10.... ma mentalmente durante il percorso avevo studiato già dove recuperare i km mancanti

[aroldo74]

Questo pomeriggio appena arrivato a Quartu S.E "città" di mia moglie....
subito maglietta, calzoncini e via, deciso a smaltire il pandoro mangiato a pranzo.

Saltare direttamente al riepilogo se non interessati al raccontino della seduta (parte verde).
Purtroppo comincia già a fare buio e bisogna stare attenti agli automobilisti che da queste parti non vanno tanto per il sottile.
Parto deciso e le gambe vanno; stacco il primo km di riscaldamento a 4'22" e mi inoltro per il pezzo peggiore: una ciclabile sterrata e sopratutto completamente al buio che porta al mare.
Non vedo dome metto i piedi ma le gambe non hanno paura e stacco il secondo km a 4'03"
Procedo spedito e scorgo davanti a me un runner completamente bardato, (da queste parti 13° vengono scambiati per inverno )
e al buio lo sorpasso dicendogli di scusarmi perché ho dimenticato a casa i fari. Lui sorride e ricambia qualcosa alla mia battuta.
Ora comincia il pezzo peggiore, finisce la ciclabile e si passa su un sentiero di mattonelle di cemento leggermente sconnesse
in un continuo saliscendi Naturalmente sempre al buio. Sono costretto a rallentare
Finito indenne il sentiero/tranello arrivo sulla statale da attraversare. Mi trovo subito dopo una rotonda dalla quale gli
automobilisti frustrati accelerano con rabbia quindi ci vuole prudenza. Faccio l'attraversamento e sono sul lungomare.
Vento di maestrale contro per cui ci sarà da sudare. Stacco il 3°km in 4'08".
Ora sono sulla passeggiata a lottare contro il vento.
Qualche sparuto walker incappucciato passeggia al buio sperando forse di smaltire le abbuffate di questi giorni.
4° km in 4'03" e proseguo ancora un po' per il lungomare. Mi butto sulla rotonda e via per le saline che mi fanno tornare in città.
5°km in 4'02 e sono sul quasi in città. Sorpasso un altro runner superbardato con tanto di auricolari che se la gode parecchio.
Sono controvento ed in leggera pendenza, poi entro nella città in una strada piuttosto trafficata dove la gente sfreccia veloce per tornare a casa.
6° km in 4'03" e via per l'ultimo cercando i di andare il più sciolto possibile anche se sono alle soglie della soglia anaerobica.
concludo il giro con un 7° km in 4'04 e son contento. Buone sensazioni e buon divertimento. ed anche un buon allenamento anche se piuttosto breve.

Riassumento:
1 Km di riscaldameto.
6 Km di corsa media all'85% della FCmax al passo medio di 4'04"/Km.
__________________________________
Totale 7 Km
Kcal bruciate 441
https://connect.garmin.com/activity/421358833

Ciao a tutti.

[lilligas]

Ottimo allenamento Claudio!

[giokaos]

Ciao a tutti stamattina 22 km a 4'26'' meno freddo del previsto http://connect.garmin.com/activity/421599056

[Fartleko]

6km a 5'35" solo per fare girare le gambe.

[marcominuti]

Per concludere il 2013, 15 chilometri di FL (4'34''/km)!

[Bisa]

mattina piscina (1.500mt)
pomeriggio si corre (10km)

[Sheridan]

14 km di Fondo lento con leggera progressione finale ...il tutto @ 4:29...

[fabiotn]

ieri 22 km ai 5:25

erano mesi che non andavo oltre i 15 km ad allenamento, mi sta tornando la voglia