Quale allenamento oggi...(Dicembre 2013)

[Panormitanus]

Ultima uscita dell'anno.

12 km di CL + 5 allunghi di 100 metri. In totale 13 km a 4'53"/km. Risupero dopo un anno travagliato i 300 km mensili.

Auguro a tutti voi e alle vostre famiglie un 2014 spettacolare.... ricco di salute e felicità

[tutina]

chiudo il 2013 con una corsetta lenta di 10.5 km.
conto di riaprire domani il 2014 con un' altra uscita.

auguri per un bellissimo 2014 a tutto il forum

[MarcelloS.]

Ultima uscita del 2013, al Segrino con Francesca

H.15.45, serenissimo, 8°-->6°

In un Segrino inizialmente abbastanza affollato col sole, e poi, una volta calato, quasi deserto e molto gradevole, corriamo insieme tre giri (quasi 15 km, così supero i 200 km mensili ), due a ritmo lento e uno medio. Primi due giri a ritmo identico, poco sopra i 5'10'' e stesso crono , nel terzo aumento, Francesca mi segue bene, e giriamo sotto i 4'50''. Bella uscita insieme. Tempi: 25'35''+25'35''+23'43''=1h14'53''


Chiudo il 2013 con 189 uscite (secondo anno di fila con discreto calo dopo il top del 2011 in cui ne feci 217) e 2.378 km (secondo anno di fila di calo, peraltro qui solo un'ottantina meno del 2012, ma oltre 300 meno del 2011). Faccio 17 gare, di cui 4 ultramaratone e 4 maratone, e soprattutto 0 infortuni per il quinto anno di fila.

Non mi lamento
Buon anno a tutti

[aroldo74]

Questo pomeriggio....

Ultima uscita dell'anno, 7a consecutiva.

1 km di risc. in 5'02
7 km di Fondo Lento al 76-77% FCmax
Passo medio 4'32"/km
__________________________
Totale 8 km
Kcal bruciate 504

Riepilogando:
65 km negli ultimi 7 giorni
218 Km nel mese di dicembre
223 uscite con 2520 Km in tutto l'anno.
Gare a iosa.
5 PB.

Saluti a tutti e Buon Cenone.
Ci vediamo l'anno prossimo.

[madferit]

ottima annata e buon cenone claudio,ci sentiamo nel 2014!!!

[Bailador80]

Chiudo l'anno con le ripetute 12x400 fatte a 4:11 di media, ma più o meno sempre costanti. Un saluto e buon anno a tutti, vado anche io al cenone, ciao!

[lilligas]

Concludo il 2013 con l'allenamento di oggi: 15km fatti in 1h16'28'' in totale quest'anno ho corso 1579, 1km con 155 uscite totali, 260km in più corsi rispetto al 2012, sono felice di quello che sono riuscita a fare ma nel 2014 voglio fare ancora meglio! Buon cenone a tutti e bevete poco!

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[Mad Shark]

Chiudo il 2013 con 189 uscite......e 2.378 k

[lilligas]

Nel 2014 m'impegnerò a superare Marcello nel chilometraggio......

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[MarcelloS.]

Allievo porta rispetto al tuo coach!

E invece di fare tutti quei km...fanne meno ma più veloci!