Quali lavori

[marcominuti]

Dovresti leggere tutte e 13 le pagine precedenti per interiorizzare a fondo il concetto! Comunque cerco di riassumere. Esistono due diversi allenamenti (che devono appunto il nome al forumendolo che li ha teorizzati):

- Doriano #1: 15 chilometri a ritmo gara o, possibilmente, qualche secondo più veloce.
- Doriano #2: 2k riscaldamento; 3000-2000-1000-2000-3000 con 1k di recupero. I 3000 a ritmo mezza, i 2000 alla velocità di riferimento, il 1000 10'' più veloce della velocità di riferimento. Il recupero a corsa lenta svelta.

[Doriano]

no, ma non li ho proprio teorizzati, me li hanno piuttosto solo insegnati...magari li ho un po' divulgati, questo sì.
buoni Doriani a tutti!!

[teomazz]

A proposito del Doriano#2: sono reduce dalle ripetute sui 2000.. questa mattina... mi sta balenando la "malsana idea" di provare questo allenamento domenica al posto del lungo... è chiedere troppo?

[Fartleko]

Secondo me sì teo. Io un qualsiasi "Doriano" non lo farei dopo soli due giorni da una sessione di ripetute specie se un 4x2000.
Adesso aspettiamo il verdetto del Prof.

[daniloge]

Io più che altro lo farei al posto di una sessione di ripetute.
Ad esempio invece di fare il
3,00 km 1 3km
0,50 km 1 REC3'FL
2,00 km 2 2km
0,50 km 1 REC3'FL
0,50 km 2 500m
0,50 km 1 REC1.5'FL

che avevi alla nona settimana della tabella.

I lunghi falli, ti servono anche come morale, specie all'inizio.
Io li odiavo, ma ora guai a che me li tocca e anche se preparo i 10k un bel 20-21km non me lo toglie nessuno.

Io farò il Doriano2 al posto dei 20x400 la settimana prossima.
A proposito io ho un'idea dei tempi sul Doriano2 ma volevo un parare da
MARCOMINUTI
Puntando a 93-94 minuti sulla mezza, tu come li imposteresti?

[teomazz]

Grazie per il parere.
Accetto il consiglio e vedrò di farlo al posto delle ripetute, anche se durante la settimana sono sempre tirato coi tempi.
Vorrà dire che quella mattina punterò la sveglia alle 4:15!!! o cercherò in tutti i modi di andarci una sera!

A me comunque i lunghi sono quelli che più mi piacciono, seppur finora non sia arrivato ancora a certi kilometraggi. Però sono le corse più "rilassanti", quelle in cui viaggio con la testa e penso intensamente ad un mucchio di cose. Io ODIO le ripetute!!!

[Doriano]

beh, però il doriano2 è una sessione di ripetute, alfine; variate, ma sempre ripetute.
anche se per sua natura l'allenamento scorre via bene.

condivido le argomentazioni svolte sopra dagli amici, ma volevo anche dare un ulteriore contributo, diciamo, divulgativo : questo allenamento può essere visto sia come allenamento molto tosto, di test gara, o "chiave" come si dice qui; ma aggiungendo 10-20 secondi al km su tutte le frazioni, può anche essere un buon sostituto del lungo, essendo pur sempre 17 km; cioè in una settimana magari non troppo tosta a livello di qualità, e magari in attesa di fare qualche lunghissimo in ottica maratona, questo allenamento può rimpiazzare il lungo "classico".

ve lo dico perchè io lo inserii proprio in ottica addirittura di preparazione alla maratona, circa un anno fa, su uno spunto di Castoro; quindi lo ripetevo spesso, variando i ritmi ed adattandolo alle esigenze del momento, col primario obiettivo di allungare le percorrenze anche negli allenamenti, diciamo, di qualità.

[marcominuti]

Confermo intanto che un Doriano non può sostituire un lungo! E' esagerato! Considera soprattutto che, per i ritmi da tenere, è più duro di qualsiasi sessione di ripetute.

@Daniloge:
3000: 4'24''
2000: 4'14''
1000: 4'04''
recupero: 4'50''-5'

[daniloge]

Grazie Marco è quello che pensavo ci proverò vi faccio sapere

[Doriano]

Forza danilo!