Quale allenamento oggi ( gennaio 2014)

[iRoma2009]

CLR 13km 4.40 FC 145
Pioggia/umido.

Inviato dal mio Topatalk from Bigphone.

[madferit]

9 km di corsa media...ora stop fino a dopodomani per la gara veloce

[Fartleko]

Tempo Run + CV .

[Pablo70]

......................... Solo l'ultimo km abbiamo rallentato a 4'35", in parte per i saliscendi dai marciapied ed in parte per la stanchezza......

Si Uryens la mia di stanchezza,
Dopo il Conconi di giovedì, questo medio da fare a 4:28; tutto ok fino al 14, poi nonostante un'incremento dell'impegno fatico non poco per completare quell'ultimo km in programma che concluderemo poi a 4:35.
Forse l'allenamento di oggi è stato quell'ultimo km, dove ho stretto denti e non solo per portarlo a casa.
15 km in 1:06:54 alla media di 4:27,
tabella Pizzolato sulla base del Conconi realizzata con successo,
Buon weekend a tutti.

http://connect.garmin.com/activity/424236746

Pablo70

[Gull82]

Allenamento ore 12:00. 10°gradi circa. Nuvoloso con qualche spiraglio di sole.
30' di corsa lenta rigenerantw a 5'00", con parziali compresi tra 4'50" e 5'05" + allunghi 6x100 per scogliere le gambe. Ultimo allenamento prima della mezza di lunedi.

[Leoxgiusti]

Stamani progressivo 5+4+3, venuto abbastanza bene per i ritmi rispettati, un po' meno per la "sensibilità" al ritmo, ero continuamente costretto a correggere accelerando o rallentando per rimanere in linea
Cmq va bene così. Dovevano essere 5 km fra 5'05 e 5'10 + 4 km fra 4'45 e 4'50 + 3 km fra 4'30 e 4'35; sono usciti così:

2,6 km riscaldam @5'38;
5 km @5'08 FCmedia 166;
4 km @4'48 FC 173;
3 km @4'27 FC 181.
1,34 defaticam @ 5'04.

Contento

http://connect.garmin.com/splits/424312149

[erman67]

Questa mattina, iniziata che praticamente non pioveva ma conclusa con vento e pioggia battente, 20km di CL. I primi 2km di "riscaldamento". I successivi sul ritmo della CL (trai i 5'15"/km e 5'08"/km). Il 10° km tirato a ritmo della mezza per far girare le gambe prima di tornare indietro. Poi il ritorno con vento contro di cui 5km sul ritmo della CL senza particolari problemi e corsa ancora sciolta. Poi vento più forte ma soprattutto pioggia battente che mi ha inzuppato e raffreddato le gambe. La corsa non è più stata sciolta (sembravo pinocchio!!!), le gambe che si indurivano e man mano ho calato il ritmo (passando dai 5'18" al km fino ai 6' al km). Alla fine se avessi avuto un canotto sarebbe stato meglio visto che gli argini si sono allagati ed era tutta una pozza senza praticamente soluzione di continuità!!!
In tutto 20km in 1h46'39" alla media di 5'20". FC media 152bpm, massima 171bpm
http://connect.garmin.com/activity/424295627

p.s. Una curiosità. Sentivo di avere ai piedi non delle scarpe ma dei macigni. Allora ho provato a pesarle e pesavano un 100grammi per via dell'acqua!!!!

[Leoxgiusti]

Erman contro la bufera
Io l'ho scampata, invece, era brutto tempo ma faceva quasi caldo, tanto che ho dovuto togliere i guanti, e avrei anche fatto a meno del gilet

[erman67]

Erman contro la bufera
Io l'ho scampata, invece, era brutto tempo ma faceva quasi caldo, tanto che ho dovuto togliere i guanti, e avrei anche fatto a meno del gilet

Neanche qui faceva poi tanto freddo. Ci saranno stati 6°. Il problema, che ho avuto altre volte (tra l'altro sempre in quel percorso che ha sempre il vento contro al ritorno), è quando mi inzuppo e ho vento contro che mi fa raffreddare i quadricipiti. Le gambe non riesco più ad alzarle e mi manca la spinta ... mi sembra veramente di essere pinocchio

[Leoxgiusti]

ti capisco. A me la pioggia non dà fatidio, il vento però sì, parecchio. Pioggia+vento dev'essere agghiacciante