Quale allenamento oggi ( gennaio 2014)

[Yellow]

3km e ancora il tendine che rompe i maroni...uffffffffffff

[aroldo74]

LL 35 km a 4'33" di media (ultimi 3 km in progressione) con 154 bpm.

http://connect.garmin.com/activity/424221532

Ervin, se posso chiedere.....
Che ritmo terrai in maratona e che media di bpm pensi di avere?

[Poderoso 75]

Stamani progressivo leggero di 12 km in vista del LL di lunedì ; 8 km @ 4'40, 3 km @ 4'30 e 1 km @ 4'20.

[Ervin]

@ aroldo: sul ritmo maratona non ho le idee chiare, il lunghissimo di oggi l'ho chiuso senza la grossa fatica che mi aspettavo, come dimostra la frequenza cardiaca, e in progressione. Avevo pensato di partire a 4'40" e poi regolarmi. L'altro lungo da 28 km l'ho chiuso a 4'23" di media, ma con più fatica e su un percorso più duro di quello odierno.

Non ho mai fatto un calcolo della frequenza cardiaca, ho 35 anni e secondo la classica (ma poco attendibile) formuletta dovrei avere 185 battiti come frequenza massima.

[vangogh]

Alle 14:30 sotto una pioggia torrenziale esco per una corsetta davvero liberatoria:
4 Km di Lento a 5'42"
6 Km di Medio a 5'31"
1 Km Veloce a 5'00"
1 Km con tutto quello che avevo a 4'39"

Totale 12 Km @ 5'27
Che bello correre sotto l'acqua!!!

EDIT:
http://t.co/UxsxGkFIZc

[juanni]

poco tempo a disposizione quindi solo 4km e spiccioli, tre dei quali fatti con mio figlio Dario
corsa lenta con l'ultimo km facendo allunghi da 50-60m

[ludovico_van]

Grande...fai bene, magari si appassiona al running pure lui.

[Leoxgiusti]

@Vangogh complimenti per l'allenamento e soprattutto per quell'ultimo km a palla!

[mb70]

@vangogh complimenti!

[oscar56]

Bella Vangogh, attualmente mi svernici, attualmente......