Quale allenamento oggi ( gennaio 2014)

[vangogh]

@Leox
Concordo!

Il mio obiettivo ora è riuscire a finire la mezza di Verona e se fino a qualche settimana fa volevo riuscire a farla in meno di 2 ore ad oggi mi sta passando per la teta l'idea di riuscire ad avvicinarmi il più possibile ai 110 minuti. Vedremo!
Non mi spiego però come mai non riesco ancora ad abbattere quel maledettissimo muro dei 50' sui 10K!!!
Il passo è migliorato ma non riesco a stare sotto i 5'/Km per più di 5 Km.

[full64]

[quote="vangogh"]

Cavolo ma stai parlando di migliorarti di 10' per fare una mezza!!!! Ma sono un eternità!!!!
Lento lungo,ripetute lunghe e medio....si chiama allenamento fondamentale. Lavora sodo su questi 3 punti e vedrai che ti riuscirà bene scendere sotto i 50' per 10km.
Ma occorre pazienza,un passo alla volta

[vangogh]

Grazie del consiglio full64, ci proverò.

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[MASACALLO]

Ancora fermo per l'influenza! :mad:

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[Fartleko]

Stamane dopo una notte del cavolo e appena 5 ore di sonno, sono uscito per un lento lungo collinare trasformato sul finire nella prima mezza di quest'anno. Nonostante i primi 3km di riscaldamento a 6'/km ho chiuso in 1.58.46 @ 5'36" al km per 21.12 esatti. Dislivello di 129m con 4/5 salite di 400-500m circa e ghiaccio. Sono soddisfattissimo perché non ho davvero mai spinto seriamente ed infatti il picco è stato 5'/km negli ultimi 500m verso casa.

Buona domenica e buone corse a todos.

[oscar56]

Dai Vangogh, faremo una gara a distanza quest'anno a suon di PB, vedrai che ci divertiremo, Milan-Verona tutto l'anno!. Coi nostri tempi il consiglio di Full è perfetto.

[Panormitanus]

Stamattina, dopo quasi 1 km di riscaldamento, 18 km di CLS a 4'47"/km.
Visto il percorso molto ondulato sono soddisfatto.
Buona domenica.

[titti74]

Oggi 11.5 km a pelo moribondo sotto il diluvio. ( Ora ovviamente ha smesso). Pozzanghere come laghi dove saltavo come un bambino monello , il tutto in chiacchiera con una persona a me molto cara . Corsa liberante. E 40 km corsi nel 2014.
Van Gogh... Tu in pochi mesi hai fatto cio' per cui io ho faticato un anno e mezzo .Dai tempo al tempo.qualcuno mi ha detto che non sempre il processo di miglioramento è in continuo ma a volte va x balzi " discreti " (matematicamente parlando). Sono nella tua stessa situazione. Il 5 mi perseguita

[Adal]

Oggi primo lungo di 20 km
Sensazioni buone,speriamo di continuare cosi'!


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[Miro 69]

Riposeno....