Tabelle per i 10km in 50' - link aggiornato

[Gandy]

Ciao.
Il link alla prima tabella è variato. Quello nuovo è il seguente:
http://www.marathonmassafra.it/files/co ... fa3mbh.pdf

Andy

[ciccioq84]

ma sei di Massafra?

[Gandy]

No ho provato ad accedere a link ed ho visto che non funzionava, allora ho fatto un giro sul sito ed ho visto che era cambiato l'URL.
Purtroppo sono di un posto freddo e lontano dal mare che si trova quasi all'altra estremità d'Italia.

Andy

[ciccioq84]

AH ok ok...siccome la tabella è stata fatta da un tecnico della mia società d'appartenenza, pensavo fossi delle mie parti!

[stratocaster]

Scusate però, sinceramente, le ripetute mi sembrano a ritmi un pò troppo veloci! chi aspira a correre a 5' (come me del resto, ma ci sono vicino)... difficilmente fa 2km a 4' 30", o 1 a 4' e 20", non credete?

[ciccioq84]

di solito le rpetute sui 1000 si fanno a RG-10"

[Gandy]

Scusate però, sinceramente, le ripetute mi sembrano a ritmi un pò troppo veloci! chi aspira a correre a 5' (come me del resto, ma ci sono vicino)... difficilmente fa 2km a 4' 30", o 1 a 4' e 20", non credete?

Da ignorante, trasferisco le mie impressioni...
Per essere veloci sono veloci. I 2000m, previsti in 9'20" (ovvero 4'40" al km) sono tosti ma fattibili, ho più dubbi sull'ultimo 1000 a 4'20" (il precedente a 4'30" è più abbordabile)...

Ciao
Andy

[Fartleko]

Mi vien da pensare che questa intensità sia dovuta al volume settimanale particolarmente basso specie la prima settimana...

[GioPodistamoltomedio]

Ciao, ho lo stesso dubbio!!! Di solito le ripetute sulla soglia da 1000 e 2000 metri si fanno a una velocità dell'1/2% maggiore rispetto alla soglia anaerobica.
In questo caso si fanno anche a -30 e -40, cioè a 10/13% più veloci!
A occhio e croce mi sembra tanto, ma potrei sbagliarmi!
Infatti sempre sullo stesso sito c'è anche la tabella per i 10km in 45 minuti, sostanzialmente simil,e ma le ripetute sui 1000 e 2000m sono a 10 secondi più veloci della soglia, non 20/30/40...
Non so che pensare. QUalcunmi può aiutare? in effetti mi piace molto per il resto la tabella!!
Grazie!

[ciccioq84]

segui la tabella, ma adatta i tempi delle ripetute.
Fai le prime a -10 e se ce la fai spingi di più l'ultima e poi ti regoli per gli allenamenti successivi