Tabelle per i 10km in 50' - link aggiornato
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
-
- Maratoneta
- Messaggi: 373
- Iscritto il: 25 giu 2013, 22:34
- Località: To
Tabelle per i 10km in 50' - link aggiornato
Ciao.
Il link alla prima tabella è variato. Quello nuovo è il seguente:
http://www.marathonmassafra.it/files/co ... fa3mbh.pdf
Andy
Il link alla prima tabella è variato. Quello nuovo è il seguente:
http://www.marathonmassafra.it/files/co ... fa3mbh.pdf
Andy
Gandy
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 916
- Iscritto il: 22 ago 2013, 9:52
- Località: Massafra (Ta)
Re: Tabelle per i 10km in 50' - link aggiornato
ma sei di Massafra?
PB
5km: 15'22" (Roma - 21/06/2024)
10km: 32'11'' (Maglie - 05/05/2024)
21km: 1h09'35" (Napoli Half Marathon 23/02/2020)
42km: 2h38'20" (Maratona di Verona 19/11/2017)
5km: 15'22" (Roma - 21/06/2024)
10km: 32'11'' (Maglie - 05/05/2024)
21km: 1h09'35" (Napoli Half Marathon 23/02/2020)
42km: 2h38'20" (Maratona di Verona 19/11/2017)
-
- Maratoneta
- Messaggi: 373
- Iscritto il: 25 giu 2013, 22:34
- Località: To
Re: Tabelle per i 10km in 50' - link aggiornato
No
ho provato ad accedere a link ed ho visto che non funzionava, allora ho fatto un giro sul sito ed ho visto che era cambiato l'URL.
Purtroppo sono di un posto freddo e lontano dal mare che si trova quasi all'altra estremità d'Italia.
Andy
![smile :)](./images/smilies/icon_biggrin.gif)
Purtroppo sono di un posto freddo e lontano dal mare che si trova quasi all'altra estremità d'Italia.
Andy
Gandy
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 916
- Iscritto il: 22 ago 2013, 9:52
- Località: Massafra (Ta)
Re: Tabelle per i 10km in 50' - link aggiornato
AH ok ok...siccome la tabella è stata fatta da un tecnico della mia società d'appartenenza, pensavo fossi delle mie parti!
PB
5km: 15'22" (Roma - 21/06/2024)
10km: 32'11'' (Maglie - 05/05/2024)
21km: 1h09'35" (Napoli Half Marathon 23/02/2020)
42km: 2h38'20" (Maratona di Verona 19/11/2017)
5km: 15'22" (Roma - 21/06/2024)
10km: 32'11'' (Maglie - 05/05/2024)
21km: 1h09'35" (Napoli Half Marathon 23/02/2020)
42km: 2h38'20" (Maratona di Verona 19/11/2017)
-
- Novellino
- Messaggi: 20
- Iscritto il: 27 nov 2012, 19:25
Re: Tabelle per i 10km in 50' - link aggiornato
Scusate però, sinceramente, le ripetute mi sembrano a ritmi un pò troppo veloci! chi aspira a correre a 5' (come me del resto, ma ci sono vicino)... difficilmente fa 2km a 4' 30", o 1 a 4' e 20", non credete?
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 916
- Iscritto il: 22 ago 2013, 9:52
- Località: Massafra (Ta)
Re: Tabelle per i 10km in 50' - link aggiornato
di solito le rpetute sui 1000 si fanno a RG-10"
PB
5km: 15'22" (Roma - 21/06/2024)
10km: 32'11'' (Maglie - 05/05/2024)
21km: 1h09'35" (Napoli Half Marathon 23/02/2020)
42km: 2h38'20" (Maratona di Verona 19/11/2017)
5km: 15'22" (Roma - 21/06/2024)
10km: 32'11'' (Maglie - 05/05/2024)
21km: 1h09'35" (Napoli Half Marathon 23/02/2020)
42km: 2h38'20" (Maratona di Verona 19/11/2017)
-
- Maratoneta
- Messaggi: 373
- Iscritto il: 25 giu 2013, 22:34
- Località: To
Re: Tabelle per i 10km in 50' - link aggiornato
Da ignorante, trasferisco le mie impressioni...stratocaster ha scritto:Scusate però, sinceramente, le ripetute mi sembrano a ritmi un pò troppo veloci! chi aspira a correre a 5' (come me del resto, ma ci sono vicino)... difficilmente fa 2km a 4' 30", o 1 a 4' e 20", non credete?
Per essere veloci sono veloci. I 2000m, previsti in 9'20" (ovvero 4'40" al km) sono tosti ma fattibili, ho più dubbi sull'ultimo 1000 a 4'20" (il precedente a 4'30" è più abbordabile)...
Ciao
Andy
Gandy
-
- Guru
- Messaggi: 4358
- Iscritto il: 12 ott 2013, 10:47
Re: Tabelle per i 10km in 50' - link aggiornato
Mi vien da pensare che questa intensità sia dovuta al volume settimanale particolarmente basso specie la prima settimana...
Training By Feel & GPS Free
"The only way to define your limits is by going beyond them." - Arthur Clarke
"The only way to define your limits is by going beyond them." - Arthur Clarke
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 798
- Iscritto il: 3 mar 2014, 22:09
Re: Tabelle per i 10km in 50' - link aggiornato
Ciao, ho lo stesso dubbio!!! Di solito le ripetute sulla soglia da 1000 e 2000 metri si fanno a una velocità dell'1/2% maggiore rispetto alla soglia anaerobica.
In questo caso si fanno anche a -30 e -40, cioè a 10/13% più veloci!
A occhio e croce mi sembra tanto, ma potrei sbagliarmi!
Infatti sempre sullo stesso sito c'è anche la tabella per i 10km in 45 minuti, sostanzialmente simil,e ma le ripetute sui 1000 e 2000m sono a 10 secondi più veloci della soglia, non 20/30/40...
Non so che pensare. QUalcunmi può aiutare? in effetti mi piace molto per il resto la tabella!!
Grazie!![salut :salut:](./images/smilies/icon_salut.gif)
In questo caso si fanno anche a -30 e -40, cioè a 10/13% più veloci!
A occhio e croce mi sembra tanto, ma potrei sbagliarmi!
Infatti sempre sullo stesso sito c'è anche la tabella per i 10km in 45 minuti, sostanzialmente simil,e ma le ripetute sui 1000 e 2000m sono a 10 secondi più veloci della soglia, non 20/30/40...
Non so che pensare. QUalcunmi può aiutare? in effetti mi piace molto per il resto la tabella!!
Grazie!
![salut :salut:](./images/smilies/icon_salut.gif)
10k 49:18 - 21k 1h:52 obiettivo 1h:49 - 42k 4h:13 obiettivo 3h:59 - 49 anni, corro da 5
Il mio blog |
Seguimi su Strava
![Immagine](http://s11.postimg.org/80utk84en/da0a42icon.png)
![Immagine](http://s27.postimg.org/7wpinucsv/stravaicon.png)
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 916
- Iscritto il: 22 ago 2013, 9:52
- Località: Massafra (Ta)
Re: Tabelle per i 10km in 50' - link aggiornato
segui la tabella, ma adatta i tempi delle ripetute.
Fai le prime a -10 e se ce la fai spingi di più l'ultima e poi ti regoli per gli allenamenti successivi
Fai le prime a -10 e se ce la fai spingi di più l'ultima e poi ti regoli per gli allenamenti successivi
PB
5km: 15'22" (Roma - 21/06/2024)
10km: 32'11'' (Maglie - 05/05/2024)
21km: 1h09'35" (Napoli Half Marathon 23/02/2020)
42km: 2h38'20" (Maratona di Verona 19/11/2017)
5km: 15'22" (Roma - 21/06/2024)
10km: 32'11'' (Maglie - 05/05/2024)
21km: 1h09'35" (Napoli Half Marathon 23/02/2020)
42km: 2h38'20" (Maratona di Verona 19/11/2017)