Quale allenamento oggi ( gennaio 2014)

[Bailador80]

Durante l'allenamento di stasera ho filosofeggiato e sono venuto alla conclusione che questo inverno non è per niente freddo.
Mentre pensavo a tutto ciò ho corso 10km in pista con media di 4:43, arrivando alla fine relativamente fresco, quindi...tutto ok!

[erman67]

Questa sera con le gambe un po' pesanti per la corsa veloce di ieri ho eseguito il 3° allenamento della 1° settimana di preparazione per la maratona. Per fortuna era previsto un allenamento breve
3km circa di riscaldamento + 1,13km di 5x100mt circa di allunghi con ritorno in surplace + 6,12km di CL + 720mt di 3x100mt circa di allunghi.
In tutto 11,01km in 59'11" alla media di 5'22"/km.
FC media 148bpm, massima 160bpm.

[Foia]

Stasera allenamento breve ma intenso sul tapis a base di salite: 1km warm-up + 1km@2% + 1km@3% + 1km flat + 1km@4% + 1km@5% + 1km flat con allunghi

[giampis]

Ciao a tutti
Ore 20'05 in compagnia della Silvia e Tino, e i nuovi plantari km 11, poi da solo altri 4km. Alla fine 1h31

[Panormitanus]

Stasera progressivo.
Dopo 5.75 km di riscaldamento a 4'57"/km, 4 km a 4'39", 3 km a 4'33" e 2 km a 4'23"/km. Poi 1 km di defaticamento a 4'45"/km.
Ottimo allenamento con non troppa fatica.
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[enzomagno]

14 km CL

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[giokaos]

Stamattina allenamento sul vogatore: 8' risc. 20 rip. 1' veloce 1' lento tot 49' a 154 bpm, in teoria questi allenamenti di "qualità" sul vogatore dovrebbero dare benefici alla corsa intanto le articolazioni ringraziano http://connect.garmin.com/activity/427836318

[Cicerone24]

Ragazzi io stamattina sono arrivato fin su al cratere del Vesuvio...nel parco nazionale...quota 1200mt...7 km di vere salite...molto dura...totale 14km

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[tomaszrunning]

Ragazzi io stamattina sono arrivato fin su al cratere del Vesuvio...nel parco nazionale...quota 1200mt...7 km di vere salite...molto dura...totale 14km

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[vangogh]

12 Km a 5'40" di media, condizioni pessime!
Dovevo fare 6 Km di Medio e 6 di progressivo ma muscoli ed articolazioni non rispondevano, gambe durissime!