Quali lavori

[Fartleko]

Con calma ero solo il mio modesto contributo .
Buon studio.

[marcominuti]

Grazie!


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[marcominuti]

Aggiornato il primo post del thread con tutti i lavori rilevanti finora emersi!

[teomazz]

Io domenica avrei un 2*5000 RG che vorrei sostituire con uno dei lavori sopra citati.
Consigli? Io sarei indeciso se fare un Doriano2, un Leg, un Rondelli. Chiedo troppo al mio corpo visto che giovedì ho fatto le 3*3000?

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[franchino]

Mmh,... i 5000 dopo i 3000 li vedo un pò come un doppione,... perchè non ti fai un bel medio o progressivo per consolidare il ritmo su cui hai lavorato coi 5000?

[teomazz]

Franchino: se optassi x un progressivo (se mi viene) sui 15-16 km come lo dovrei strutturare? 5 km di CL, 5 km di CM e 5 km a RG (o anche a meno)?
Sono inesperto...
L'unica certezza è che correrò sotto al diluvio

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[franchino]

si perfetto, puoi usare anche step a decrescere tipo 6 km CL + 5 CM + 4 RG (o poco sotto). Almeno 15'' di variazione sul ritmo al km tra uno step e l'altro.

[teomazz]

Grazie mille... Ci provo... In pratica una sorta di "Danilo" soft

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[tigrotto]

@tigrotto
ti quoto in toto.


Comunque ci è scappato il PB sulla mezza e quindi sono contento. A meno di imprevisti proverò a partire sopra i 4.30 in gara.

Sono d'accordo. Forse 4:35 i primi kilometri..ma poi tranquillo a 4:30..bisogna vedere anche il traffico, se si parte troppo dietro..

[wewasborntorun]

sera..
corro da poco più di due mesi.... ufficialmente direi 2 mesi tondi tondi..
vi leggo da un mese pieno e mi sono iscritto stamattina al vs forum ...

Spero di non "sporcare" uno dei vs topic "storici" .. ma ho bisogno di un info/aiuto...
Dopo un primo mese di corse + o meno "a sensazione" mi sono buttato nelle settimane scorse sui vari "danilo"
riuscendo a portare a casa un danilo1 ed anche un Danilo2 (c'era un sacco di vento ma mi sono diverito assai.....)

In media faccio 3 allenamenti a settimana (all'inizio inizio anche 4 , ora mi è impossibile...)
Io non ho mai corso + di 17 km (una volta...) ed ho corso 3 4 volte 15 km.
Ieri ho corso 15 km, 5+5+5+ in progressione ad una media finale di 5' al km.
E domenica 16 febbraio faccio la mezza Verona....
Non vi chiedo come faccio a capire a quanto la posso fare di velocità media..(penso dovrei star qui e darvi troppi dati..anche se la mia idea era di farla ad una media di 5' 15'/20')
ma la mia domanda è .......
Domenica questa... 02.02.2014 che LAVORO DEVO FARE ??
Ha senso provare un 20 km ??? eventualmente a che ritmo e... lo recupero in due settimane ??
o...oppure ?? 10 km tirati ?? ripetute ???

aiutoooooooooooooo.. grazie grazie grazie..