Qualche consiglio per un medio progressivo??

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Potresti anche andare a 15'' più lento del tuo 4'36 ma secondo me andare a 24'' più lento mi sembra un pò tanto considera che il medio è abituare il fisico ad andare quasi vicino alla soglia aerobica per parecchio tempo,certo se stai preparando una mezza allora fare anche 16 km a quella velocità è quasi come fare una corsa lunga svelta ed è comunque allenante ma io sinceramente non ho mai visto nessuno fare un medio che duri più di 1 ora.
Comunque ora vediamo se c'è qualcunaltro che la pensa come me.

[giampi_85]

Quindi tu dici di andare a 4'50'' ma max per un'ora, vale a dire 12,5k. Giusto? A questo punto, è piu producente un medio del genere o un lungo svelto come lo intendo io 5' al km fino a 16-17km? Oppure ancora sono meglio entrambi?? (Farli entrambi però non me la sento perché questo significherebbe aggiungere una quinta seduta e ancora non mi sento pronto)!

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A cosa ti stai preparando?
Maratona ,mezza 10 km...

[giampi_85]

A una mezza prevista per il 30 maggio. Per ora faccio: lunedì ripetute (8-10x1000 o 4-5x2000 o 3-4x3000), mercoledì lungo (16-18km), venerdì medio (da 8 a 14 km, 4'55'' al km), lungo (16-18km): che dici?

[GabydiCorsa]

Non sono un espertone di tabelle ma a me due lunghi a settimana per una mezza sembrano troppi.
Quello del mercoledi' potresti sostituirlo con un collinare sui 10km o un'uscita a fondo lento con magari qualche allungo nel finale.
Per lo meno e' quello che farei io

[giampi_85]

Gabry hai ragione: in effetti, anche a me sembrano un pò troppi due lunghi ma con 'Uscita a fondo lento con qualche allungo' che intendi? Un'oretta sui 5'10''- 5'20'' piu una decina di allunghi da 70-100 mt??

[GabydiCorsa]

Io farei 50 minuti a 5'20'' - 5'25'' + 10 x 100m allunghi

[giampi_85]

Grazie Gabri, domani proverò! Ma l'idea già mi piace e poi finalmente vario un poco, è dal mese di gennaio che faccio sempre lento, mi sn un po rotto dello stesso pane e focaccia Appena sn piu allenato sulle ripetute, invece, provo ad aumentare la velocità in fase di recupero visto che dovrebbero essere piu efficaci (da quanto ho letto ma nn mi ricordo dove) oppure faccio qualche ripetuta in salita. Se non mi rendo la vita difficile non sono io

Cmq qualche altro consiglio per il medio??

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Secondo me il medio non devi farlo per più di 60 min alla velocità di 10-15 secondi più lento del PB sui 10 km.

[GabydiCorsa]

Sul medio-progressivo non saprei che dirti....io non l'ho mai fatto

Il medio classico invece puoi farlo ad esempio come dice Pizzolato (25'' - 30'' piu' lento del ritmo sui 10k) quindi nel tuo caso credo 5'00'' - 5' 05''....per la mezza maratona da 13 a 18 km ogni 10-12 giorni.